Татьяна Благинина
08.04.2013 00:19
Дневник питания и тренировок за 07.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
25
|
12.8 | 0.1 | 0.2 | 2.4 |
| Блины |
50
|
116.3 | 3.1 | 6.2 | 13 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 303 | 22 | 10.1 | 29.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь тушеная |
20
|
21.6 | 0.2 | 1.8 | 1.3 |
| Картофель отварной с солью |
120
|
103.2 | 2.1 | 0.1 | 21.6 |
| Жаркое из свинины |
60
|
139.9 | 6.4 | 12.5 | 0.4 |
| Шампиньоны, сырые |
40
|
8.8 | 1 | 0 | 1.5 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 648 | 399.6 | 13.4 | 15.1 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 400 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени |
40
|
117.8 | 5.6 | 10.4 | 0.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Итого | 505 | 298.2 | 10.4 | 15.1 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
280
|
47.9 | 1.4 | 2.2 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Кета соленая |
38
|
69.9 | 9.2 | 3.6 | 0 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 658 | 344.3 | 25.3 | 12.3 | 33 |
| Итого за день | 3141 | 1417.6 | 71.6 | 53.5 | 161.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паштет куриной печени с овощами
112.5
9.6
6.7
3.6
0
Злаковый батончик
269.5
6.9
8.2
41
8
Паштет из куриной печени
167.6
15.5
10.5
2.9
16
Интересные блоги
28-02-2025
Цель достигнута
Всем доброе утро!:)
Прошел год с начала моего пути...
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
23-02-2025
Дневник питания за 22.02.2025
Всем привет✋👋.
Опять мой сын тренер проводил со м...
Лучшие рационы
