Силовая тренировка
1.Тяга верт.  в хаммере ( нагрузка 55*2)
2.Тяга горизон. в хаммере по 1 руке ( нагр. 35 кг )
3. Болгарский сплит-присед в Смите (нагр. гриф + 35 кг )
4. Тяга вертик. блока обратным хватом ( вес 30 кг)
5. Жим ногами лежа в тренажере ( нагр. платформа + 170 кг)
6. Отжимания с колен 85 раз
7. Ягодичный мост с лавки со штангой ( 63 кг)
8. Жим грифа штанги под углом
9. Разведение ног в тренажере сидя (80 кг)
10. Скручивания на римском стуле с блинчиком 5 кг  35 раз + подъем согнутых ног в упоре 25 раз, 3 подхода

11. Заминка на беговой дорожке  скорость 5,5   15 мин.