Сушка. Первый период. Тренеровка дельты+спина

Дельты:
1.Жим гантелей
2.Подъемы гантелей перед собой
3.Разведения гантелей стоя
4.Разведение гантелей в наклоне
Спина:
1.Тяги верхнего блока перед собой
2.Пуловер в блочном тренажере стоя
3.Тяга гантели одной рукой в наклоне
4.Тяга в ручажном тренажере
После 20мин кардио, все по 5 подходов, 15-20повторов, отдых 30сек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate	3	342	72	4.5	6
Чечевица, зерно (Варка)	90	244.3	20.5	1.3	37.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Печень говяжья	143	181.6	25.6	5.3	7.6
Яичный белок куриный	183	87.8	20.3	0.3	1.8
Яичный желток куриный	14	49.6	2.3	4.4	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
SynTrax Micellar Creme	1	100	20	0	5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Вода	3000	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Треска (Жарка)	210	115.8	27.2	0.9	0
Миндаль	10	57.9	2.1	5	0.9
Итого	3919	1524.7	246.2	32.5	64.3
Итого за день	3919	1360.4	241.2	31.2	56.1