Мария Зотова
16.03.2013 21:00
Сушка. Дни отдыха
Сегодня разнообразила рацион, из белков сделала безе с
сахаразаменителем. Весьма неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин Dymatize Nutrition ISO-100 |
1
|
106 | 24 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс Компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 106 | 24 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
274.5 | 20 | 1.9 | 42.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 105 | 319.4 | 20 | 6.9 | 42.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Итого | 150 | 86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
128
|
59 | 13.6 | 0.2 | 1.3 |
| Яичный желток куриный (Запекание) |
15
|
49.3 | 2.3 | 4.3 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 148 | 153.2 | 16 | 9.5 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное бедро без кожи |
150
|
271.5 | 33.3 | 12.3 | 0 |
| Итого | 150 | 271.5 | 33.3 | 12.3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| протеин Dymatize Elite Casein |
1
|
110 | 24 | 0.5 | 3 |
| Итого | 201 | 330 | 68 | 1.7 | 9.6 |
| Итого за день | 761 | 1266.2 | 180.5 | 31.5 | 52.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
Новые рецепты
Блинчики гречневые в заливке сладкие
94
5.3
2.6
12.2
5
Котлеты рыбные жареные
130
11.8
3.7
11.6
12
Салат овощной с говяжьей вырезкой
82.1
7.9
4.2
2.4
10
Интересные блоги
