Блог
Войти
Надежда
Блог Кулинарная книга База продуктов
Надежда
16.03.2023 10:24
Дневник питания за 15.03.2023
пришлось белки добирать протеином. если честно не очень мне он нравится на вкус, но иногда коктейль могу выпить :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Капуста тушеная по 1-220
120
 90 2.4 4 11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Магний + Калий [Doppel Herz]
1
 10 0 0 3.5
Итого 427 276 17 16 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2800
 0 0 0 0
Итого 2800 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Champ! Protein cocktail 25% chocolate [Леовит]
1
 155 10 6 15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 240 157 10 6 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы домашние
230
 265.2 11.5 17.9 14
Капуста тушеная по 1-220
140
 105 2.8 4.6 12.9
Ржано-пшеничный хлеб
40
 84.4 2.7 1.1 16
Итого 410 454 17 23 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
30
 123.3 24 2.1 2.1
Итого 30 123 24 2 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Морская Капуста [Русское Море]
100
 35 0.8 0.5 6.5
Итого 327 251 31 3 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 227 144 28 2 2
Итого за день 4461 1407 128 53 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Надежда
15.03.2023 05:13
Дневник питания за 14.03.2023
я вернулась в МЗР. :) настрой на снижение веса 10 баллов :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
 166.2 5.5 0.7 34.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
 80 16.7 1.3 0.3
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Сметана 40% жирности
10
 38.1 0.2 4 0.3
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
 80 16.7 1.3 0.3
Итого 512 398 40 7 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний по 1-136
250
 90 2.5 2.5 14.5
Ржано-пшеничный хлеб
25
 52.8 1.7 0.7 10
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Сметана 40% жирности
20
 76.2 0.5 8 0.5
Салат из редьки зеленой и моркови
120
 47.8 2 0.7 8.2
Итого 552 416 36 14 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 25% жирности
15
 37.5 0.4 3.8 0.5
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 125 199 23 9 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Итого 347 247 32 3 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 227 144 28 2 2
Итого за день 4263 1406 161 37 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Надежда
04.08.2022 05:32
Дневник питания за 04.08.2022
ну вот сегодняшний рацион, готов. основные блюда вчера наготовила на 2, а  то и больше :) дня.
всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
1
 207 11.8 9.2 19.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
100
 173 27.2 6.3 0
Итого 324 472 46 20 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Хлеб из отрубей в микроволновке
80
 111 9 5.8 5.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
100
 173 27.2 6.3 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
 223.5 9 2.6 39.3
Итого 465 599 50 21 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
200
 41.5 1.1 0.6 7.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
100
 173 27.2 6.3 0
Фасоль стручковая (Припускание)
120
 25.6 2.9 0.3 3.2
Итого 455 318 35 13 11
Итого за день 3744 1390 132 55 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Надежда
02.08.2022 05:23
Дневник питания за 02.08.2022
рацион на сегодня готов. завтрак съеден. обед приготовлен.

всем хорошего дня и отличного настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет (мой)
1
 248.5 18.2 16.9 5.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 609 326 22 20 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
120
 186 29.1 6.8 0
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Сметана 30% жирности
10
 29.3 0.2 3 0.3
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Итого 450 420 39 12 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
 110.8 3.6 0.4 22.7
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Итого 215 381 32 14 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
100
 54 1.8 4.1 2.4
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Тунец натуральный. Консервы
120
 115.2 27 0.8 0
Итого 470 204 30 5 10
Итого за день 4244 1332 125 52 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надежда
01.08.2022 09:38
Дневник питания за 01.08.2022
Сегодняшний рацион. Завтрак, перекус и обед уже съедены. Всем хорошего дня и отличного настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
113
 197.3 16.5 14.2 0.9
Помидор (томат), грунтовый
130
 31.2 1.4 0.3 4.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 463 411 25 19 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
 124.7 4.1 0.5 25.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Итого 155 319 22 12 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
181
 374.9 32 27.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Пшеничные отруби
15
 24.8 2.4 0.6 2.5
Итого 446 517 39 29 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 381 294 38 12 7
Итого за день 3945 1542 126 73 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Надежда
29.07.2022 04:46
Дневник питания за 29.07.2022
рацион на сегодня составлен. завтрак уже съеден :)
всем хорошей пятницы и отличного настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
 138.5 4.6 0.6 28.4
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 79.2 5.9 5.9 0.5
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Сметана 25% жирности
10
 25 0.2 2.5 0.3
Итого 310 372 35 10 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Итого 300 62 3 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Курица 2 кат. (Запекание)
190
 281 37.5 14.5 0
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 495 490 45 20 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Протеин
30
 123.3 24 2.1 2.1
Итого 2630 177 26 4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
190
 281 37.5 14.5 0
Фасоль стручковая (Припускание)
250
 53.3 6.1 0.7 6.8
Хлеб из отрубей в микроволновке
60
 83.3 6.8 4.4 4.3
Итого 500 417 50 19 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Итого 260 50 8 0 4
Итого за день 4495 1570 168 58 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Надежда
28.07.2022 04:21
Дневник питания за 28.07.2022
план питания на сегодня готов. всем хорошего и продуктивного дня :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Перец сладкий красный (Припускание)
120
 29.6 1.5 0.1 5.7
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Хлеб из отрубей в микроволновке
50
 69.4 5.7 3.7 3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 437 408 28 25 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
40
 164.4 32 2.8 2.8
Итого 40 164 32 2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели говядина+свинина
93
 308.4 17.9 25.3 2.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Капуста тушеная по 1-220
150
 112.5 3 5 13.8
Итого 343 550 23 30 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба ленок
220
 193.6 35.2 4.4 0
Кабачок (Запекание)
120
 24 0.7 0.3 4.5
Морковь (Запекание)
65
 22.3 0.8 0.1 4.4
Цветная капуста (Запекание)
150
 37.9 3.2 0.4 5.2
Итого 555 277 39 5 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
90
 43.2 10 0.2 0.9
Огурец грунтовый
180
 25.2 1.4 0.2 4.5
Итого 270 68 11 0 5
Итого за день 3645 1470 135 64 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Надежда
27.07.2022 04:17
Дневник питания за 27.07.2022
рацион на сегодня готов. цветом полос довольна, надеюсь сегодня продолжу без нарушения запланированного :) всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
 209.5 17.5 15.1 1
Перец сладкий красный (Припускание)
120
 29.6 1.5 0.1 5.7
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 52.8 4 4 0.3
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Хлеб из отрубей в микроволновке
50
 69.4 5.7 3.7 3.6
Итого 357 399 29 25 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
180
 84.6 0.7 0.5 18.5
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 200 215 4 12 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус с креветками и овощами
500
 500.5 37 17.5 46.5
Итого 500 500 37 17 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба ленок
220
 193.6 35.2 4.4 0
Кабачок (Запекание)
80
 16 0.4 0.2 3
Морковь (Запекание)
65
 22.3 0.8 0.1 4.4
Цветная капуста (Запекание)
90
 22.8 1.9 0.3 3.1
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Итого 472 320 38 11 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
Огурец грунтовый
800
 112 6.4 0.8 20
Итого 860 140 13 0 20
Итого за день 4389 1577 122 68 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Надежда
27.07.2022 04:14
итог за 26.07.2022
день прошел без нарушений. ела по запланированному. совершила две прогулки с песелем и нагуляла за день 10500 шагов, уже не плохо. немного позанималась агрофитнесом и составила план питания на 27.07.2022, приготовила обед и приготовила заготовку на ужин (осталось только в духовку сунуть) и довольная собой пошла спать
Надежда
26.07.2022 04:38
Дневник питания за 26.07.2022
рацион на сегодня составлен. завтрак уже употреблен. сегодня даже увидела все зеленые полосочки :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
35
 56 0.7 5.1 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
 96 8 6.9 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Салат романо (римский салат, ромен)
100
 17 1.2 0.3 1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
 97 3.2 0.4 19.9
сыр творожный
25
 70.8 2 6.7 0.8
Итого 350 398 18 22 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
40
 164.4 32 2.8 2.8
Champ! Protein cocktail 25% chocolate [Леовит]
1
 155 10 6 15.2
Итого 80 319 42 8 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Тефтели говядина+свинина
93
 308.4 17.9 25.3 2.2
Пшеничные отруби
18
 29.7 2.9 0.7 3
Итого 361 489 24 26 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Огурец грунтовый
220
 30.8 1.8 0.2 5.5
Салат романо (римский салат, ромен)
100
 17 1.2 0.3 1.2
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Сок лимонный
10
 3.3 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
145
 20.3 0.9 0 5.5
Итого 585 181 26 2 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
60
 28.8 6.7 0.1 0.6
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Итого 210 49 7 0 4
Итого за день 3586 1438 119 60 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
3 0
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
3 0
Интересные блоги
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 70
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
kot_kontrabandist
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
5 59