Надежда
28.07.2022 04:21

Дневник питания за 28.07.2022

план питания на сегодня готов. всем хорошего и продуктивного дня :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Перец сладкий красный (Припускание)
120
29.6 1.5 0.1 5.7
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Хлеб из отрубей в микроволновке
50
69.4 5.7 3.7 3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
40
164.4 32 2.8 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели говядина+свинина
93
308.4 17.9 25.3 2.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба ленок
220
193.6 35.2 4.4 0
Кабачок (Запекание)
120
24 0.7 0.3 4.5
Морковь (Запекание)
65
22.3 0.8 0.1 4.4
Цветная капуста (Запекание)
150
37.9 3.2 0.4 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
90
43.2 10 0.2 0.9
Огурец грунтовый
180
25.2 1.4 0.2 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс 28.07.2022 08:46
Спасибо! И вам хорошего денёчка!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты