Кора

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кора

05.11.2013 20:15

Дневник питания и тренировок за 04.11.2013

Калорийность - 1872; рейтинг - 98%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свежевыжатый сок	170	95.4	1.4	0.2	21.3
Каша геркулесовая молочная_2	200	169.2	6.4	4.4	25.8
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Какао	200	77.8	3.4	2.2	10.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	980	737.1	21.4	27	98.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	180	65	1.6	1.4	11.2
Итого	180	65	1.6	1.4	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	200	189.8	7.8	2	35.2
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Фарш колбасный куриный, консервы	50	100	7.5	7.8	0.7
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	802	555.1	51.7	18	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кофе с молоком	200	72.2	1.8	1.6	12.4
Итого	230	252.5	8	17.5	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	280	270.2	38.4	2.8	25.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Итого	382	366.2	39.9	3.3	46.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	4174	1872.5	117.6	65.7	200.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Автор Екатерина

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6