Блог Кора

Кора

03.05.2018 14:53

Дневник питания за 03.05.2018

День третий. После вчерашней пробежки и подтягиваний утром болело все тело и было дикое желание на все забить, нажраться всякой гадости и не вылазить из постели целый день. Хвала небесам сегодня рабочий день и в холодильнике только полезная еда. К 12-ти часам разум возобладал и желание двигаться к заветной цели вернулось. Ну а перебор полезностей на завтрак и обед скомпенсировала ужином. В школе нам все-таки не врали - труд сделал из обезьяны человека :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	100	2	1	19
Яйцо сваренное "вкрутую"	110	163	14	11	0
Батон нарезной	55	144	4	1	28
Сельдь атлантическая жирная	120	297	21	23	0
Свекольный салат	200	156	3	9	14
Итого	735	862	45	47	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	100	2	1	19
Плов постный	220	261	4	7	43
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, сырое	120	142	23	4	0
Печенье Курабье	65	335	4	16	42
Итого	655	840	34	30	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Чай травяной	300	5	0	0	1
Апельсин	130	55	1	0	10
Итого	445	110	1	0	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3135	1813	80	78	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кора

02.05.2018 11:14

Дневник питания за 02.05.2018

День второй. Калорийность - 1739, БЖУ - 114,8/72,1/155. Пробежка, утренняя гимнастика + прогулка 1,5 часа. Настроение отличное)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	100	2	1	19
Яйцо сваренное "вкрутую"	80	119	10	8	0
Батон нарезной	60	157	4	1	30
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	150	142	26	4	0
Итого	540	518	43	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103	0	0	21
Итого	220	103	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	110	104	19	3	0
Огурец, парниковый	180	19	1	0	3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Отруби пшеничные	30	49	4	1	5
Итого	502	243	26	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	200	496	35	39	0
Картофель отварной по 1-206	250	187	5	1	39
Укроп	5	2	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	150	46	2	0	9
Чеснок луковица	5	7	0	0	1
Майонез «Провансаль»	10	62	0	6	0
Итого	620	802	43	46	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Чай травяной	300	5	0	0	1
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1620	71	0	0	17
Итого за день	3502	1739	114	72	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кора

01.05.2018 14:22

Дневник питания за 01.05.2018

Разгрузочный день. Калорийность - 1239. Белки-55.1, жиры-25.8, углеводы - 193,8. Утренняя зарядка + прогулка 1,5 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	100	2	1	19
Яйцо сваренное "вкрутую"	110	163	14	11	0
Итого	360	264	16	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	350	164	1	1	36
Итого	350	164	1	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной	300	5	0	0	1
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Сахар песок	8	31	0	0	8
Творог 5%	130	157	20	6	3
Итого	458	260	21	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124	2	0	27
Итого	130	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Чай травяной	300	5	0	0	1
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1	47
Масло льняное	3	26	0	3	0
Огурец, парниковый	180	19	1	0	3
Укроп	5	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6	0	13
Итого	1010	425	14	4	81