Дневник питания за 19.04.2023

Тренер, с которым я занимаюсь фитнесом, разболелся. Пару дней уже лежит с температурой 39. Похоже, зацепил ковид. У меня пока никаких симптомов не наблюдается. Надеюсь, что иммунитет продержится — в сентябре прошлого года переболел второй раз этой гадостью.

Поскольку тренера не было, занимался сам. Не стал ничего вымудрять, сделал блок на грудь и трицепс — жим лёжа с прогрессией веса от 20 до 80 кг. Каждый подход до отказа, а потом от 80 до 20. Потом сделал заминку в виде серии простых отжиманий и растяжки грудных мышц и плеч. Ушёл в раздевалку весь такой на пампе — мышцы наполнились кровью и, кажется, даже увеличились в объёме, но это неточно, поскольку не измерял. Не удержался и запечатлел себя в обнажённым торсом. Потом можно будет отслеживать изменения.

С питанием всё получилось примерно как вчера. Так и не добрал до целевой калорийности, но хотя бы за 2000 ккал чуточку перевалил.

 

Хотя и собирался, но не нашёл сегодня времени, чтобы спланировать рацион. В итоге сплошные овощи сегодня, да грудка в разных видах. А добивал углеводы десертами. Пожалуй, завтра какую-нибудь жирную рыбу приготовить нужно. Но это я сейчас так думаю, а как получится утром — будет видно. 

Прогноз веса на завтра — минус 130 г. Жду утреннего взвешивания. Интересно, что получится.