Блог Даша

Даша

Блог Кулинарная книга База продуктов

Даша

31.01.2022 10:18

Дневник тренировок за 31.01.2022

Возвращаюсь к режиму после 2х недельного перерыва после болезни

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда		5	10	10	750

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	20	70
Вес снаряда	22	22	22	18	1460

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	22	27	27	27	1545

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	9	9	9	333

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Повторения: 512 раз

Тоннаж: 5498 кг

Даша

18.02.2013 09:32

Рецепт Суп-пюре из сельдерея

Калорийность - 50.2 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 5.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдерей (корень) (Варка без слива)	200 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	75 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Перец черный молотый	0 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Кипячение)	120 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Полезный низкокалорийный супчик.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.2 кКал	2.98%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	5.6 г	2.56%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2.3%

b-car

0.2%

В1

2.1%

6.1%

Холин

3.4%

6.7%

1.7%

B12

6.9%

2.3%

0.3%

2.4%

3.7%

вит.К

Калий

11.2%

8.7%

5.7%

7.3%

2.1%

1.7%

3.1%

0.1%

0.8%

3.7%

1.3%

0.2%

1.3%

1.5%

Даша

18.02.2013 09:30

Дневник питания и тренировок за 17.02.2013

С углеводами немного переборщила.. Прикреплен дневник питания

Даша

18.02.2013 09:29

Рецепт Блинчики

Калорийность - 147.6 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 21.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	325 г
Пшеничная мука, высшего сорта	140 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар-песок	1 г
Яйцо куриное	50 г
Масло подсолнечное	15 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Тонкие вкусные блинчики

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.6 кКал	8.76%
	Белки	5.9 г	7.76%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	21.6 г	9.86%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	66 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4.1%

b-car

0.1%

В1

5.1%

9.7%

Холин

10.3%

8.9%

4.4%

2.7%

B12

9.8%

0.9%

2.4%

11.6%

8.8%

вит.К

7.5%

Калий

5.5%

8.8%

3.5%

3.6%

9.1%

12.4%

8.7%

3.4%

5.2%

18.8%

7.8%

4.2%

10.2%

10.5%

0.6%

4.4%

4.5%

Даша

12.02.2013 01:38

Дневник питания и тренировок за 11.02.2013

Будем считать уложилась) Прикреплен дневник питания

Даша

11.02.2013 08:00

Дневник питания и тренировок за 10.02.2013

Вроде все норм, но +200гр Прикреплен дневник питания

Даша

10.02.2013 10:09

Рецепт Кофе пикантный

Калорийность - 18.2 кКал; белки - 1 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Кофе натуральный, молотый	15 г
Корица	2 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Гвоздика	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Доброе утро!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	18.2 кКал	1.08%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	91 г	4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

0.5%

0.8%

Холин

0.1%

B12

0.1%

вит.К

0.3%

6.6%

Калий

4.6%

2.6%

13.6%

1.9%

11.8%

2.6%

0.7%

8.7%

0.9%

0.7%

0.1%

2.3%

0.2%

Даша

10.02.2013 08:46

Рецепт Каша 7 злаков

Калорийность - 120.3 кКал; белки - 3 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 21.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Крупа овсяная	35 г
Яблоки	50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	16 г
Орех грецкий	3 г
Мед пчелиный	12 г
Семена льна	3 г
Корица	3 г
Изюм	3 г
Вода	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Один из моих любимых завтраков

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	7.14%
	Белки	3 г	3.95%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	21.1 г	9.63%
	Пищевые волокна	4 г	20%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4.8%

b-car

5.2%

В1

8.1%

2.4%

Холин

3.2%

3.8%

4.2%

B12

3.1%

5.1%

6.4%

вит.К

0.8%

Калий

11.1%

4.7%

22.3%

9.1%

1.2%

10.5%

0.6%

0.9%

13.8%

54.5%

13.3%

10.5%

0.9%

1.8%

4.8%

Даша

10.02.2013 08:46

Рецепт Варенье из кизила

Калорийность - 255.6 кКал; белки - 0.4 г; жиры - 0 г; углеводы - 63.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Кизил	1000 г
Сахар-песок	1500 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Очень вкусно и полезно

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.6 кКал	15.18%
	Белки	0.4 г	0.53%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	63.8 г	29.13%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	34 г	1.5%