Дневник питания за 27.02.2024

Вчера что-то произошло внутри меня - настал предел вредным продуктам, особенно сахару и соли.
Легкость в теле, сытость от малого количества продуктов, огромный массив энергии и наслаждение разными аспектами жизни кроме еды - все эти ощущения помнит мое тело, хотелось не раз вернуться. Долгие три года я боролась с собой, вчера появилось ощущение, что борьба закончилась. Смотрю на конфеты и не хочу их, для чего они мне? У меня появились силы выбирать!!!

День подошел к концу. Я очень горда собой, мне легко удалось продержаться, и голодной я не была и калорий не набрала ту норму, которая задана в плане. Что я делала, что бы продержаться:
1. Всегда присутствовала в голове мысль о том, что я хочу быть здоровой, стройной. Сегодня разошелся замок на брюках от напряги, от того как я поправилась и это тоже подстегнуло меня соблюдать диету
3. Слушала медитации - настроение повысилось и соответственно заедать не хотелось
4. Чувство легкости к вечеру, ушла одышка и это за 1 день!!! Дает мотивацию к завтрашнему дню
5. Готовлюсь сегодня мысленно к новому дню, думаю что я буду кушать)) сегодня у коллеги приглядела рецепт овсяноблина - приготовлю его завтра))
6. Ложусь спать сравнительно вовремя, в случае укладывания поздно, хочется очень стоит съесть, поэтому я не допускаю сегодня этого конфликта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные хлопья	10	33.7	1.2	0.1	7.4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	475	348	10	12	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	485	363	22	18	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	50	10	0.5	0.2	1.5
Капуста тушеная по 1-220	20	15	0.4	0.7	1.8
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный, вареный, без соли	30	8.4	0.3	0.1	1.7
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	180	271.8	52.2	5.5	0
Итого	585	431	56	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	110	62	0	1	9
Итого за день	1855	1205	89	44	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2024 06:13

Очень хорошо, что такой перелом пришел, дай бог дальше идти так же.
.
Может лучше рацион публиковать в конце дня? Или хотя бы когда он составлен полностью? За день можно много разного наесть, в том числе и вредного.

Анна Савельева 27.02.2024 12:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🙏 благодарю

Анна Савельева 27.02.2024 12:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ещё разбираюсь с приложением, конечно, лучше в конце дня публиковать рацион))