Круговой физнагруз 23.фев.2013г.

Три круга. Первый круг что-то вроде разминки, но всё же рабочий. Второй круг полноценный рабочий. Третий круг на максимум. Между упражнениями отдыха нет, между кругами - минута. Первый круг: подтягивания обратным средним хватом - 8, рывок 24 кг гири - 4лев/4прав, тяга 24 кг гири в наклоне к поясу - 8лев/8прав, обычные глубокие отжимания между двух гирь - 8, выпады с 24 кг гирей (каждый раз менял руку, пронося гирю под "выпавшей" вперёд ногой) - 8. Второй круг, всё соответственно: 10, 5/5, 10/10, 10, 10. Третий круг: 20 подтягиваний, 8/8 рывков, 11/11 тяг, 25 отжиманий, 20 выпадов. На всё это потратил 25 минут. В качестве бонуса сделал простенькую обратную "лесенку": подтягивания с уголком (L-pull ups) + высокая тяга 24 кг гири ( "протяжка" ) - 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1. Ещё 5 минут на лесенку. Итого 30 минут.

P. S. Мужчины, с праздником.