red_beard
21.02.2013 20:31
Дневник питания и тренировок за 21.02.2013
Раньше менее 100 грамм углеводов в день казалось очень мало. Сейчас норм. "Кубики на прессе", я иду к вам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
90
|
337.5 | 21.3 | 27.4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 670 | 474 | 24.1 | 34.6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Pureprotein multi 100gr |
50
|
205 | 35 | 2.5 | 11 |
| Итого | 380 | 317.3 | 38.5 | 8.4 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сырный соус |
20
|
28.3 | 1.2 | 2.2 | 1.1 |
| ON opti-vites |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 415.2 | 32.2 | 27.5 | 9.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 400 | 230 | 40 | 4 | 6.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pureprotein multi 100gr |
50
|
205 | 35 | 2.5 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 205 | 35 | 2.5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 300 | 61.1 | 3.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого за день | 2736 | 1702.6 | 173.1 | 77.1 | 75.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366.7 ккал
Время: 70 мин
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1547 кКал
Интересные блоги
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
Новые рецепты
