Елена Шатова
14.12.2013 08:25
Дневник питания и тренировок за 14.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
100
|
75.5 | 2.3 | 2 | 12.1 |
| Морской язык запеченный под луком и майонезом |
103
|
129.4 | 10.3 | 9 | 1.8 |
| баклажаны, лук, помидоры, морковь, зелень |
66
|
39 | 0.8 | 1.6 | 5.5 |
| Кофе |
285
|
108.9 | 2.6 | 2 | 19.7 |
| Итого | 554 | 352.7 | 16 | 14.5 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 315 | 289.3 | 14.1 | 20.2 | 9.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
81.2 | 2 | 0.4 | 17.3 |
| Борщ |
250
|
201.8 | 17.5 | 9.3 | 12 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 314 | 318.7 | 20.4 | 12.2 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 260 | 364.6 | 13.7 | 17.4 | 35.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень с грибами в сметане |
100
|
100.1 | 11.4 | 4.3 | 4.2 |
| Гречневая каша со сливочным маслом |
80
|
98.2 | 3.2 | 3.1 | 14.2 |
| Пекинская капуста, салат, помидор, морковь, болгарка, майонез |
100
|
75.5 | 1.3 | 5.8 | 4.3 |
| Итого | 280 | 273.8 | 15.9 | 13.2 | 22.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 51 | 156.4 | 8.1 | 8.2 | 12.2 |
| Итого за день | 1774 | 1753.5 | 87.7 | 85.5 | 151.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
26-05-2024
Дневник питания и тренировок за 26.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Запланировала на обед пе...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
Новые рецепты
