Елена Шатова
26.09.2013 08:35
Дневник питания и тренировок за 25.09.2013
Без ведения дневника питаюсь безалаберно. Целый день что-то
перекусываю, а есть все равно хочется. Вчера вернулась к дневнику и
в результате ела мало и не хотелось есть беспрестанно. Все таки
очень важно балансировать витамины и минералы. Без таблицы не
получается этого делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель вареный со сливочным маслом |
60
|
56 | 1.2 | 1.6 | 9.3 |
| Морской язык запеченный |
100
|
114.3 | 9.1 | 7.1 | 3.4 |
| салат из огурцов с тыквенным маслом |
100
|
69.5 | 2.1 | 5.1 | 4.6 |
| Кофе |
285
|
108.9 | 2.6 | 2 | 19.7 |
| Итого | 545 | 348.7 | 15 | 15.8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трубочка с вареной сгущенкой |
21
|
88.6 | 2 | 3.6 | 12.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 271 | 236.1 | 9.2 | 11.6 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
201.8 | 17.5 | 9.3 | 12 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
31
|
65.1 | 1.5 | 0.3 | 13.9 |
| Сметана 10% жирности |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 0.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 338 | 480.5 | 26.1 | 27.8 | 31.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 60 | 155.5 | 7.1 | 7.9 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель вареный со сливочным маслом |
70
|
65.3 | 1.4 | 1.8 | 10.9 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| печень с грибами в сметане |
50
|
50.1 | 5.7 | 2.2 | 2.1 |
| Итого | 240 | 199.7 | 13 | 9.9 | 14.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
258
|
152.2 | 7.5 | 8.3 | 10.3 |
| Итого | 258 | 152.2 | 7.5 | 8.3 | 10.3 |
| Итого за день | 1712 | 1576.1 | 79.6 | 81.6 | 127.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
