Алёна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алёна

02.06.2021 21:25

Дневник питания за 02.06.2021

Сегодня достаточно лайтово и очень вкусно кушала! Желание пожарить тостов вечером было сильным, но к счастью творог победил :) Из активностей сегодня только работа. Погода улучшается и скоро будут длинные прогулки по овер 20к шагов))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Яичный рулет	155	242.6	19.5	17.7	1.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Итого	605	302	22	22	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из минтая	160	192	19.2	8	12
Гречка вареная	150	125	5.1	1.4	23.3
Салат пом, огур, пер зел, петр+укр	150	49.9	1.7	1.2	5.9
Итого	460	366	25	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Черешня	5	2.6	0.1	0	0.5
Творожный пирог в мультиварке	150	247.5	18.5	11.9	15.8
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 20%	20	40	0.5	4	0.7
Итого	485	351	20	21	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% рассыпчатый	140	219.8	22.4	12.6	4.2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Йогурт с черникой и малиной 2,5% мдж (Эконива)	140	105	5.3	3.5	12.9
Итого	383	485	30	16	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2433	1506	99	70	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1438 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка зеленая Запаренная каша

Автор tatiana.timanova1

Автор Надежда

Творожная запеканка

Автор TataNS