Анна Парий
22.01.2013 23:16
Дневник питания и тренировок за 22.01.2013
Вот как-то так)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
| Хлопья Gold Corn Flakes Nestle |
35
|
133.4 | 2.6 | 0.5 | 29.2 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Кофе черный без сахара |
200
|
26.2 | 1.8 | 1.8 | 0.6 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Витрум Энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1036 | 449.7 | 20.5 | 11 | 65.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
150
|
124.8 | 4.1 | 0.5 | 26.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Огурец маринованный |
56
|
9 | 1.6 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 3.8 | 0.7 | 22.3 |
| Свинина жирная |
15
|
73.7 | 1.8 | 7.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 403.8 | 18.2 | 14.6 | 49.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 625 | 120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
88
|
99.4 | 20.8 | 1.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 423 | 312.2 | 27 | 9.6 | 29.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
320
|
137.6 | 2.9 | 0.6 | 25.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
115
|
103.5 | 4.6 | 1.7 | 16.4 |
| Итого | 435 | 241.1 | 7.5 | 2.4 | 42.4 |
| Итого за день | 3344 | 1533.9 | 74 | 37.2 | 217.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 311.8 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1780 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2088 кКал
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
Новые рецепты
