Дневник питания и тренировок за 12.01.2013

перебрал "немного" вечером, но отказаться было нельзя. )))
вообще худею с начала октября - сел на диету Протасова, а вот дневник на этом сайте завел только вчера - случайно натолкнулся в инете. Стартовый вес 5 октября был 129,6 кг. так что - судите сами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Ряженка 2,5% жирности	75	40.5	2.2	1.9	3.2
Морковь желтая	155	46.5	2	0.2	9.6
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Вода	150	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья "Увелка" 4 злака с отрубями	30	84.6	3.1	0.8	12.8
Итого	874	528.4	16.1	18.5	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Варенье из абрикосов по-венгерски	10	24.2	0	0	6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
чай без сахара	300	0	0.3	0	0
Итого	345	155.8	2.3	8	19.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	250	62.3	2.3	0.5	7.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	500	210	1.5	0	23
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Редис	125	25	1.5	0.1	4.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
холодец	150	180	0	0	0
Итого	1280	941.7	16.6	38.6	52.9
Итого за день	2499	1644.3	34.8	66.9	143.7