Екатерина Костова
27.03.2013 22:32
Дневник питания и тренировок за 27.03.2013
иногда думаю, как хорошо было бы жить одной! Никто пряниками и
лимонадиками не соблазняет, эх( 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежики сибирские |
53
|
97.9 | 5.4 | 5.1 | 8.2 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
66
|
75.2 | 4.8 | 0.2 | 10.8 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
10
|
13 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 339 | 196.3 | 10.9 | 5.3 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из тыквы |
12
|
21.6 | 0.5 | 1.6 | 1.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 799 | 147.8 | 8.1 | 10.6 | 4.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Котлеты |
75
|
170.6 | 7.6 | 14.6 | 2.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
215
|
60.2 | 3.9 | 0.4 | 10.1 |
| Морковь желтая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2 |
| компливит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
40
|
45.6 | 2.9 | 0.1 | 6.6 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 538 | 372.7 | 17.7 | 17.8 | 33.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники |
86
|
288.8 | 4.1 | 2.4 | 66.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напитки газированные на плодово-ягодных настоях |
310
|
142.6 | 0 | 0 | 29.5 |
| Итого | 896 | 431.4 | 4.1 | 2.4 | 96.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежики сибирские |
73
|
134.8 | 7.4 | 7 | 11.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1.6 | 0.5 | 8.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
36
|
130.7 | 6.3 | 11.7 | 0 |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
20
|
26 | 0.5 | 0 | 5.7 |
| Итого | 148 | 337.5 | 15.7 | 19.2 | 25.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 257 | 142.1 | 8.9 | 6.2 | 10.7 |
| Итого за день | 2977 | 1628.7 | 65.4 | 61.3 | 200.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 136.5 ккал
Время: 20 мин
