Блог Анжелика

Анжелика

05.05.2017 16:49

Переход на правильное питание!

Очень интересный сайт. Надеюсь с Божьей помощью и со своей силой воли похудеть. Пожелайте мне удачи!!!))))

13

47

Анжелика

26.03.2016 20:01

Полезные хлебцы

Калорийность - 238.3 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 13.5 г; углеводы - 21.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	350 г
Кунжут, семя	50 г
Подсолнечник, семечки	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	120 г
Ржаная мука, обдирная	80 г
Семена льна	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Все смешать. Выложить на противень и выпекать 10 минут, затем достать из духовки, разрезать на кусочки(размер по желанию) и выпекать еще 30 минут при температуре 180.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.3 кКал	14.15%
	Белки	7.9 г	10.39%
	Жиры	13.5 г	24.11%
	Углеводы	21.9 г	10%
	Пищевые волокна	4.7 г	23.5%
	Вода	52.5 г	2.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

33.5%

B2

4.4%

Холин

4.2%

B5

5.3%

B6

13.2%

B9

11.4%

B12

~

C

0%

D

~

E

31.8%

H

1.3%

вит.К

0.3%

PP

19.1%

Калий

9.2%

Ca

17.3%

Si

2.1%

Mg

28.4%

Na

6.2%

P

24.4%

Cl

3.6%

Fe

15.7%

I

0.4%

Co

2.8%

Mn

33%

Cu

12.2%

Mo

4%

Se

17.6%

F

1.4%

Cr

0.7%

Zn

10%

8

23

Анжелика

26.03.2016 19:53

Творожная запекана `Наслаждение`

Калорийность - 136.7 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 10.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6%	400 г
Яйцо куриное	230 г
Крупа манная	100 г
Кефир 2,5% жирности	150 г
Пищевая сода	3 г
Уксус 9%	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Манку залить кефиром и дать настояться 10 минут, затем добавить желтки, соду гашеную уксусом, сахаразаменитель(15 таблеток) - все перемешать и осторожно везти взбитый белок. Выпекать 1 час в мильтиварке. Как сготовится 30 минут не вынимать из мультиварки.
Я добавляла сахарозаменитель, можно также добавить сахар( что не желательно), лучше мед.
Приятного аппетита))))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.7 кКал	8.12%
	Белки	14.8 г	19.47%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	10.3 г	4.7%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	68.6 г	3.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

8.4%

b-car

0.3%

В1

3.9%

B2

14.4%

Холин

14.5%

B5

9.7%

B6

7.6%

B9

5.9%

B12

26.6%

C

0.4%

D

5.8%

E

2.2%

H

17.3%

вит.К

0.1%

PP

16%

Калий

5.1%

Ca

9.1%

Si

2.3%

Mg

4.6%

Na

12%

P

20%

Cl

4.9%

Fe

5.1%

I

4.5%

Co

64.8%

Mn

3.1%

Cu

5.8%

Mo

10.2%

Se

40.1%

F

0.9%

Cr

3%

Zn

4.9%

12

23

Анжелика

13.10.2015 20:10

Мраморная запеканка на шоколадной подушке

Калорийность - 141.1 кКал; белки - 22.3 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	180 г
Тыква (Запекание)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Какао-порошок	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 50 мин

Описание

1) Тыкву режем маленькими кубиками, тушим на сковороде с водичкой до мягкости
2) Тем временем отщепляем маленькую часть творога (буквально 50 гр), добавляем яйцо, какао-порошок, перемешиваем, выкладываем на дно формы
3) Оставшийся творог смешиваем со вторым яйцом, добавляем тушёную тыкву, перемешиваем, выкладываем на шоколадную творожную основу
4) Отправляем в духовку минут на 40 на 180 С
5) Остужаем в духовке (запеканка затвердеет)

Можно добавить мед, если любите более сладкое)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.1 кКал	8.38%
	Белки	22.3 г	29.34%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	89.8 г	3.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

14.2%

b-car

7.3%

В1

4.3%

B2

18.4%

Холин

19.3%

B5

12.2%

B6

11.5%

B9

9.9%

B12

41.1%

C

2.5%

D

5.1%

E

1.6%

H

22.4%

вит.К

0.3%

PP

22.6%

Калий

8.6%

Ca

12.3%

Si

23.4%

Mg

9%

Na

5.4%

P

28.1%

Cl

6%

Fe

8%

I

8.3%

Co

42.5%

Mn

6.5%

Cu

21.8%

Mo

14.7%

Se

59%

F

1.6%

Cr

6.2%

Zn

6.6%

10

17

Анжелика

13.10.2015 19:59

Брауни

Калорийность - 294.5 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 52.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Чернослив (слива сушеная)	200 г
Орех грецкий	25 г
Цедра апельсиновая	10 г
Мед пчелиный	10 г
Какао смесь, порошок	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Приготовление:

1. Чернослив залить кипятком и дать постоять минут 10.
2. Перемолоть его блендером.
3. Орешки мелко порезать и высыпать к пюре, добавить какао, мед, апельсиновую цедру и утрамбовать в квадратную форму.
4. Убрать в холодильник.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	294.5 кКал	17.49%
	Белки	3.7 г	4.87%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	52.3 г	23.88%
	Пищевые волокна	8.3 г	41.5%
	Вода	24.2 г	1.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1.1%

b-car

1.1%

В1

4.1%

B2

5.8%

Холин

0.1%

B5

2.4%

B6

4.7%

B9

2.4%

B12

0.1%

C

9.5%

D

~

E

11.5%

H

0%

вит.К

0.3%

PP

9.6%

Калий

30.5%

Ca

8.2%

Si

~

Mg

24.1%

Na

1.2%

P

13.2%

Cl

0.1%

Fe

15%

I

0.3%

Co

7.5%

Mn

9.8%

Cu

6.3%

Mo

~

Se

1.1%

F

1.8%

Cr

~

Zn

2.4%

12

15

Анжелика

13.10.2015 09:40

Правильное питание

Как спланировать режим питания для здоровья и стройности? Планируя свой новый рацион, опирайтесь на те продукты, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания. Обращайте внимание на калорийность продуктов, дневной расход калорий. Ешьте по часам. Ешьте дробно (5-6 раз), где три приема пищи – основные, и 2 перекуса. Не отказывайтесь от завтрака, планируйте его как первый по калорийности прием пищи (если организм «просыпается» к этому времени») или второй, после обеда. Планируйте меню каждого приема пищи заранее – это уберет психологический аспект чувства голода. Каждый основной прием пищи должен насытить, но не перенасыщать организм.

Анжелика

13.10.2015 09:38

Нехватка витаминов

Если хочется сладкого, кислого, соленого.

1

Анжелика

13.10.2015 09:30

Пирог КРУПИНКА

Калорийность - 245.1 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 44.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	50 г
Сахар-песок	200 г
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 20% жира	200 г
Кефир 1%	200 г
Пищевая сода	5 г
Уксус 9%	15 г
Крупа манная	200 г
Пшеничная мука, второго сорта	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 20 мин

Описание

Все ингредиенты смешать, залить в форму и оставить на 30 минут. Затем в духовке выпекать 30-40 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.1 кКал	14.55%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	44.7 г	20.41%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	42 г	1.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

18.4%

b-car

2.4%

В1

7.1%

B2

4.6%

Холин

7.6%

B5

5.3%

B6

7.2%

B9

3.3%

B12

3.3%

C

0.1%

D

1%

E

7.7%

H

4.8%

вит.К

11.1%

PP

9%

Калий

4.4%

Ca

3.5%

Si

5%

Mg

5.1%

Na

21.7%

P

9.8%

Cl

1.6%

Fe

6.2%

I

1.7%

Co

58.9%

Mn

18%

Cu

7.3%

Mo

10.2%

Se

5.4%

F

0.3%

Cr

3.2%

Zn

4.9%

Анжелика

12.10.2015 18:38

Полезная вкусняшка

Калорийность - 257 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 46.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Хлебцы злаковй коктейль	10 г
Мед пчелиный	15 г
Сметана 15,0% жирности	15 г
Мята колосистая, сушеная	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 мин

Описание

Вафельный хлебец( у меня злаковый коктейль) смазать медом, затем сметаной. Украсила листиком мяты) Можно фруктами украсить. Получается очень вкусно!!!!))А главное полезно!!!!! Когда хочется сладкого - самое то!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257 кКал	15.26%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	46.1 г	21.05%
	Пищевые волокна	6.8 г	34%
	Вода	35 г	1.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

5.8%

b-car

0.3%

В1

10.7%

B2

11.5%

Холин

~

B5

3.8%

B6

11.8%

B9

6.1%

B12

~

C

1%

D

0.3%

E

0.7%

H

0%

вит.К

~

PP

8%

Калий

4.1%

Ca

7.4%

Si

~

Mg

4.8%

Na

2.1%

P

4.5%

Cl

0.3%

Fe

21.6%

I

0.5%

Co

1.1%

Mn

14.6%

Cu

6%

Mo

~

Se

~

F

0.9%

Cr

~

Zn

0.8%

5

4

Анжелика

02.10.2015 22:52

Сырники

Калорийность - 127 кКал; белки - 16.9 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 12.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники))	250 г
Яичный белок куриный (Запекание)	64 г
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная (Запекание)	50 г
Яблоки (Жарка)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Нежирный творог - 250 г
Белки 2 шт.
Мука - 2 ст.л.
Яблоки
Ванилин

Яблоки чистим и режем четвертинки тонкими слайсами. Смешиваем все составляющие в миске и лепим из теста сырники. На противень кладем бумагу для выпечки, а на нее - сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127 кКал	7.54%
	Белки	16.9 г	22.24%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	12.6 г	5.75%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	66.5 г	2.93%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

0.9%

b-car

0.1%

В1

5.8%

B2

17.2%

Холин

2.7%

B5

4.8%

B6

8.6%

B9

7.7%

B12

29.6%

C

1.8%

D

0.1%

E

0.4%

H

13.1%

вит.К

0.5%

PP

19.6%

Калий

7%

Ca

8.1%

Si

1.8%

Mg

4.9%

Na

5.1%

P

17%

Cl

4.7%

Fe

4.7%

I

1.3%

Co

19.7%

Mn

4.8%

Cu

9.1%

Mo

12.9%

Se

37.8%

F

0.7%

Cr

3.7%

Zn

3.4%

21

27