Немного выпала из рабочего процесса...

Очень мало дней осталось до начала учебного года, поэтому все силы брошены на подготовку временного дома к зиме и соответственно проживанию всей нашей по прежнему большой семьи!!

У нового дома уже залили фундамент и сделали обвязку 🥰

Настроение в целом оптимистичное, хотя дел конечно мамочки родные!

Ну и для тех, кто со мной ))) по традиции - фоточка в ленту!

И так, друзья! Коротко о текущем процессе

Вес 68.9, что на 1кг меньше стартового.

Режим дня:
5 утра подъём и до 8 утра - моё время! Поняла что по другому без нервов мне его нигде больше не выкроить в течении дня

Ну и моё время включает в себя:

тренировка на велотренажёре 50-55 мин. К слову сейчас за то же время уже намного выше показатели чем в начале тренировочного процесса. И да, принято стратегическое решение о покупке велотренажёра! Потому как сейчас это единственный вариант реально заниматься каждый день в любое время...

Проработка максимального количества мышц на ролле. Честно, не понимаю почему я раньше не попобовала! В этот раз начав программу тренировок тренер включила эту чудо вещь и моя спина безумно благодарна!!!!! Правда стоит признаться, что прорабатываются пока некоторые места с диким скрипом. Но моя цель именно спина! Она прямо очень запущена....

Душ, завтрак, чтение чего-нибудь любимого в обнимку с ☕ кофА.

Ну а дальше начинается день семьи ))) максимум телодвижений по дому и минимум 2 прогул с детьми. Тк сейчас большую часть времени проводим в городе, они прямо страдают от необходимости постоянно быть в помещении квартиры. К слову квартира страдает от этого тоже 😁.... Приходится выгуливать 😃😃

По питанию всё в рамках курса. Единственное немного сдвинула покащатели в пользу белка по рекомендации опять же такие тренера, потому что Конфеты! 🍬🍫🍭 мой любимый антистресс, а стресса мне хватит ещё на очень долго, чего уж там..... Поэтому придётся как то учиться контролировать этот момент.

Показатели процента подкожного жира потихоньку ползут вниз. Визуально в принципе тоже существенно запетно. Ну и конечно это радует глаз и душу

Ну вот по сути и всё на сегодня
Ну и фоточку в ленту моего бренного тельца 😃

И так, первый шаг возвращения к МЗР - покупка всех видов весов

На этот раз всё таки решилась на покупку "умных весов". Вообще всегда как то к ним крайне скептически была настроена, но стало таки интересно попробовать!

Сегодня первый раз взвешивалась с "заморочками" 😀 то есть не просто встал, увидел циферки и побежал, а включил телефон, включил блюПупс, подцепился к весам, залез на весы, подождал когда все данные с тебя считаются, слез с весов, разобрался что там с твоими данными 😄так то конечно процесс увлекательный, но ооочень не привычный 😅 прям выход из зоны комфорта 🤦‍♀️😀

Но! Справедливости ради, с точки зрения начальной диагностики и систематического отслеживания изменений, очень удобная и конечно же более информативная вещь.

Ну и собственно говоря то, с чем я возвращаюсь в "рабочий процесс":

Возраст: 37 Вес: 69.9 Цель: 65
Все показатели кроме жира (естественно!) в норме. При том высокий уровень именно по подкожному жиру. Ну и отлично, как говорится! Потому что с ним я, в своём случае, абсолютно точно знаю что делать, чтоб процент снизился 💪 тем более что по факту не так уж сильно превышает норму.

Сегодня ещё в планах немного изменить курс МЗР. Так что вектор работы в целом обозначен скорость движения буду регулировать по ощущениям.

Ещё есть интерес разобраться в теме "интуитивного питания", именно с точки зрения психологии, буду в процессе подключать сего зверя к своему образу жизни и мышления....

Ниже выкладываю все 13 показателей и по традиции фоточку в ленту ☺

Прошло два месяца с момента, как наша прошлая жизнь превратилась в полный 0 в результате пожара. И даже этот факт ничто в сравнении со смертью одного из детей.... 💜

Всё это время, для меня какой то "невыполнимой миссией" было снова открывать все свои аккаунты в социальных сетях, включая МЗР. Было такое чувство, что ничего из этого абсолютно больше в жизни не имеет никакого смысла и значения.

Но, сегодня что то заставило взглянуть на это с другой стороны. Долгое время, та энергия которую я тратила на свои он-лайн проекты, и соответственно черпала её в качестве обратной связи, были очень важны для меня как личности, как человека, который хотел быть полезным, хотел что то в этой жизни "значить", а не просто просуществовать какое время и уйти в астрал!

Для многих пример моей личной жизненной силы был стимулом и мотивацией в какие то моменты не опускать руки.

И вот, сейчас, я понимаю, что сама для себя стала такой мотивацией..... Силой для того, чтобы снова встать, идти и не сдаваться!

Шоу маст гоу он, товарищи! Шоу маст гоу он! 💪

Друзья! Выкладываю пост для отчётов за третью неделю марафона. Пока без результатов второй. В ближайшие дни постараюсь дополнить.

Весь день вчера горел лес. Тот что за нашим домом к вечеру было почти не видно из за дыма по всему поселку. Весь день и всю ночь возле наших с соседями домов дежурили пожарные, потому что мы живём на окоаине и первые кто попадают под огонь. Ночью пожар локализовали в 1,5 км от нас.....но, машины продолжают стоять, потому что 9 мая боятся ещё большего ухудшения ситуации. Мы все в невероятном состоянии паники и шока. Вчера уже мысленно попрощались со всем что у нас есть, потому что пожарные сказали если огонь придет, то они ничего не смогут сделать. В Курганской, Свердловской и Тюменской области целыми деревнями выгорает.

Господи, ни дай Бог никому никогда такое пережить!!!!!🙏

Ну не смотря ни на что, с ПРАЗДНИКОМ ВАС!!!!! С ДНЕМ ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЫ!!!!!!!!! 💕💕💕💕💕💕
Как бы не старались нашу страну душить, этот праздник никому не отнять! Он на все времена наш! ❤️

Результаты второй недели марафона!
Выкладываю две таблички, одна с общим количеством баллов за неделю, вторая с баллами за домашнее задание! Как и обещала, начисляла за каждые полную 1000 шагов свыше положенных 4000.

Выбывшие участники: 5, 14, 16 и 21. Жаль, очень радовалась на первой неделе, и вот увы, потерь всё таки не избежать

По результатам недели могу сказать следующее...появились переборы по показателям! Народ, не расслабляемся!

Очень радует что есть те, чей вес сдвинулся после долгого простоя! Но эти участники и пашут! Все мы люди взрослые, участие принимаем осознанно, поэтому понимание того, что для результата нужно что-то больше чем просто "участие", тоже должно быть!

Всем доброго времени суток!!! На майские праздники к нам в поселок съехалась, по моим ощущениям, добрая половина Свердловской и Тюменкой областей! Как результат, наша единственная МТС вышка становится просто местной достопримечательностью 😔 сделать какие то манипуляции с использованием интернета в дневное время, сродни подвигу!

За сим, прошу прощения за задержку в подведении итогов первой недели! Но они таки радуют!!!!!! Меня лично )))))

Смотрим таблицу внизу, ну и конечно же мои "ёмкие" комментарии ))

Начнем! И сразу с плохого! Недоборы.....с каждым марафоном понимаю, что с этим зверем бороться ещё труднее чем с переборами 😔 заложено у нас в голове, что худеем мы только с голодухи и всё тут. Как итог, остановки веса, прибавка тоже сюда же! Если кто то не знал, то все надоедалки организм встречает экстренным включением процессов "запастись" на всякий пожарный! Очень прошу обратить внимание на рационы тех, чьи баллы в таблице находятся в красном диапазоне! Именно здесь все надоевшие в эту неделю и скрываются! Перееданий исходя из отчётов можно посчитать на пальцах!

Теперь о хорошем! Отвесы! Мои поздравления! Большая часть участников сдвинули вес в меньшую сторону! 🤸💪❤️ Не сдаёмся, держим темп: рацион сбалансированный, физическая активность достаточная! И будет всем счастье.

Есть конечно же и выбывшие, куда без этого.....но, стоит отметить, что петери наши всего один человек! 🤷‍♂️ Обычно больше )))) а это значит, что нынче здесь собрались очень крутые и мегаосознанные!!! 🤪💥🔥

Номер 8 и 14! Прошу написать мне в ЛС. Есть вопросы ☝️

Активность в чате была небольшой, в основном вопросы технического характера, налаживали так сказать "связь". Буду рада, если больше участников марафона будет там

Домашнее задание выполнили не все, но те кто выполнил и самое главное проанализировал результат - БРАВО! Очень советую попробовать сделать рацион на пару дней, и так дойти до недели! Очень облегчит процесс ведения дневника! ❤️

Искренне поздравляю тех, кто в зелёном диапазоне! Вы крутые!!! Особенно что касается физической активности, вы прямо бомбите!!! 🔥🔥🔥🔥

Жёлтый диапазон - регулируйте рацион, очень много дней, когда баланс отсутствует полностью......но, вопрос именно баланса. Поэтому смотрите что и где нужно откорректировать.

На этом буду закруглять результаты всем отличной недели! ❤️❤️❤️ Всех ментально обнимаю

ДЗ НА 2 НЕДЕЛЮ:
Будем соревноваться в ходьбе!

Задача участника каждый день четко отслеживать количество пройденных шагов. Всю неделю, дополнительные баллы за физическую активность буду ставить при наличии показателей именно по шагам.

+1балл за каждую полную 1000 шагов свыше 4000!

Дерзайте!

Доброго времени суток всем участникам марафона!

Составляя список марафонцев, интересно было обнаружить, что большая часть это те, кто уже принимал участие в прошлых турах при том что сам марафон по сути задуман для новичков на МЗР 😜🤪

☝️ДЗ 1 НЕДЕЛИ, будет не привычное "знакомство", а как я и говорила в прошлом марафоне начнем мы с составления рационов!

Те, кто новенький, может коротко представиться. Но главное, задание в том, что вы открываете дневник питания на пятницу, составляете свой рацион с соблюдением КБЖУ в зелёных коридорах. В четверг обязательно проверьте наличие всех необходимых продуктов. Соответственно в пятницу питаемся строго по составленному рациону. В отчёт за пятницу обязательно пишем свои ощущения от проделанной работы, что было легко, что нет.

• Задание для тех кто уже составлял на один день в прошлом марафоне: делаем такой рацион на неделю. Минимум два варианта рациона, чтобы была возможность чередовать. Однообразие - одна из причин срыва в долгосрочной перспективе....поэтому тупо скопировать один рацион на все дни - не вариант!

И так первый день 3 тура позади, так что уже жду отчёты за 24.04.2023. Далее за всю неделю отчитываемся сюда же в комментариях.

Отчёт отправляем по форме:

1. Дата за которую отчитаваетесь
2. Номер участника
3. Ссылка на дневник за день отчёта (кто не знает как сделать ссылку, пишите мне в ЛС!)
4. Показатели и вид физической активности. (Уточню, что за физ.активность считается даже количество шагов пройденных за день, если вы их отслеживали и можете указать четкое количество! ОДНАКО! Если указанное количество шагов за день составляет менее 4000, и нет другой нагрузки в виде каких-либо тренировок, саун, массажей - баллы не начисляются.)
5. Продолжительность сна.
6. Вес (указывается один раз, в отчёте за воскресенье)

Напоминаю, что теперь у марафона есть свой чат, поэтому если какие-то вопросы по отчётам или ДЗ, то оперативную обратную связь всегда можно получить там: https://t.me/mzronlinechat

Канал марафона: https://t.me/mzronline

Внимание, участники марафона! Всем доброго времени суток!

Напоминаю, что сегодня первый день третьего тура марафона 2023 года!

Всем, кто успел расслабиться в плане питания и физической нагрузки, с сегодняшнего дня, в обязательном порядке нужно начинать следить за питанием в рамках условий марафона! А именно, вести дневник питания, много спать и шагать если ещё не начали, то самое время!

Есть некоторые нововведения, в видео ниже! 🎥

И так. Завтра (25.04.2023 до 00.00 по мск) отчитываемся за 24.04.2023) делаем это в пост, который выложу дополнительно. Ссылку на всякий случай продублирую здесь!

Всем лёгкого старта! Поехали!

Ссылка на чат марафона: https://t.me/mzronline

Номера участников 👇

Ну что, дорогие МЗР соратники!

Надеюсь к сегодняшнему дню уже все куличи и яйца съедены 😆😜

А это значит, пора собираться духом и телом! Двигаться к новым свершениям!

Напоминаю, что 24 апреля стартует III тур марафона "Похудей-ка ON-LINE"!

С сегодняшнего дня в комментариях под данным постом принимаю заявки на участие. Полные условия и правила проведения, а так же форму заявки читайте ниже. ☝️

Обращаю ВНИМАНИЕ! Прием заявок заканчивается 23.04.2023 в 00.00 по мск.

Ну и спешу напомнить, что скорее всего ЭТОТ МАРАФОН ПОДОЙТЕТ ТЕМ, кто только попал на МЗР, только начинает худеть и возможно тем, кто делал перерыв в процессе похудения, а теперь решил вернуться. Потому как основой марафона будет именно выработка дисциплины, умение оптимального составления рациона в программе, соблюдение всех норм установленных программой в соответствии с параметрами участника. Именно этого чаще всего не хватает тем, кто только пришел сюда.

Что ждет участников марафона:🤓
1. Продолжительность 3ТУРА марафона 4 недели. (24.04.23-21.05.23)
2. Отчеты по утвержденной форме ежедневно (до 00.00 по мск) за прошедший день в пост соответствующий неделе марафона.

Соответственно, первый отчёт сдаём 25.04.2023 до 00.00 по мск. в пост который я размещу 24.04.2023 СЛЕДИМ!

3. Подведение промежуточных итогов организатором марафона один раз в неделю. (Каждый следующий за отчетной неделей понедельник до 12.00 по мск)

4. Дополнительные "домашние задания" от организатора марафона каждую неделю. (Выполнение по желанию участника)

5. Подведение итогов всего марафона организатором по истечении 4 недель. (24.04.2023 до 12.00 по мск)

6. Балловая система учета.

7. Обязательная подписка на страницу организатора марафона! Чтобы получать своевременно посты о ходе марафона.

Правила участия и начисления баллов за участие в марафоне: 🧐
1. Каждому участнику присваивается номер согласно очередности подачи заявки. (Номера с других марафонов не сохраняются).
2. Участник не отчитывающийся БОЛЕЕ ТРЕХ ДНЕЙ, автоматически ИСКЛЮЧАЕТСЯ из марафона.
3. Баллы начисляются за каждый выполненный пункт ежедневного отчета. Дополнительные баллы можно заработать за выполнение "домашнего задания" от организатора марафона.
4. Соблюдение КБЖУ, вода, клетчатка: +1балл за каждый показатель в зеленом цвете ( 0 баллов за каждый показатель в желтом, -1 в красном)
5. Физическая активность учитывается любая с точным указанием вида активности и временных или количественных показателей (минуты, шаги, километры). Наличие физ. активности +1 балл, отсутствие физ. активности: 0 баллов.
6. За выполнение дополнительного "домашнего задания" +10 баллов по итогам недели.
7. Изменения веса: +1 балл за каждые сброшенные 100гр., 0 баллов за вес без измененений, -1 балл за каждые набранные 100гр. Баллы начисляются по итогу недели!
8. Достижение поставленной на 4 недели цели +60 баллов по итогам марафона.
9. Сон от 7 до 8 часов +1 балл, сон менее 7 часов - 0баллов.
Победителем марафона становится участник набравший максимальное количество баллов! 🥰❤️😍😘

Форма заявки на участие:
1. Начальный вес
2. Цель на 4 недели марафона. (может быть что угодно! вес, регулярная физ. активность, научиться считать калории, взвешивать все что ем, спать положенное время и т.д.)
3. ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ ПИШИТЕ В ЛС!
4. ЗДЕСЬ РАЗМЕЩАЕМ ТОЛЬКО ЗАЯВКИ!

Заранее благодарю за внимание и приветствую всех желающих присоединиться! 😜🔥