Вика Маришина
18.06.2013 23:24
Дневник питания и тренировок за 18.06.2013
Сезонных ягод ела бы больше, но за счет них не наберешь группу В
и другие элементы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
25
|
6.8 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Жимолость |
180
|
74.2 | 0 | 0 | 15.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Салат овощной базовый |
100
|
39.5 | 1.3 | 1.9 | 4.6 |
| Итого | 365 | 377.4 | 10.1 | 16.5 | 44.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные палочки из горбуши |
100
|
155.2 | 20 | 7.2 | 2.8 |
| Салат овощной базовый |
100
|
39.5 | 1.3 | 1.9 | 4.6 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Баклажан с луком и помидором |
60
|
25.5 | 0.8 | 1 | 3.4 |
| Итого | 360 | 307.1 | 37.6 | 11.9 | 12.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Персик |
150
|
58.5 | 1.4 | 0.4 | 12.1 |
| Овсяный хлеб низкокалорийный |
40
|
84 | 3 | 1.4 | 17.3 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
67 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 436 | 439.3 | 21.2 | 22.9 | 39.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Салат овощной базовый |
70
|
27.7 | 0.9 | 1.3 | 3.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо перепелиное |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Итого | 460 | 308.7 | 28.6 | 13.2 | 16.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 158 | 26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого за день | 1779 | 1459.6 | 98.3 | 64.7 | 121.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
27-12-2024
Дневник питания за 27.12.2024
Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, ...
26-12-2024
Таксистские байки
Первая: сейчас идёт неделя корпоративов и народ в ...
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Лучшие рационы
