Ната
24.10.2013 20:17

Дневник питания и тренировок за 24.10.2013

Питалась рационально, вкусно. Днём довольна

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
26
90.6 3.2 1.6 15.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
34
34.3 1.4 0.4 6.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
59
31.9 1.7 1.5 2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
58
92 7.4 6.7 0.4
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Пекинская капуста
83
13.3 1 0.2 1.7
Вода
2000
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Слива (садовая)
119
58.3 1 0.4 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Рыба по шубой-2
282
212.9 22.6 5.4 18.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Пекинская капуста
162
25.9 1.9 0.3 3.3
Яблоко
77
36.2 0.3 0.3 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7.3 6.3 10.5
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)
22
47 2.1 0.2 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Куриное филе- рулет с грибами и сыром
128
173.3 26.4 6.5 2.4
Кольраби
157
69.1 4.4 0.2 12.4
Морс из помидор
125
29.6 1.4 0.3 4.8
Рис, варка без слива
17
14.2 0.3 0.1 3.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Кольраби
100
44 2.8 0.1 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги