Григорий
04.02.2021 07:26
Дневник питания за 03.02.2021
Мой вчерашний рацион ,отвык я от перекусов но вчера без них не
хватало калорий....)потому как хоть и домашние но тренировки
забирают силы и ккалории.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 825 | 698 | 65 | 40 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
300
|
216.9 | 5.8 | 1.1 | 45.8 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
180
|
484.2 | 41.6 | 33.9 | 0 |
| салат из пекинской капусты с перцем и помидором |
250
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.3 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
23
|
127.9 | 2.2 | 9.5 | 8.5 |
| Итого | 1153 | 880 | 52 | 44 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Итого | 23 | 75 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
260
|
377 | 44.2 | 22.1 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| салат из пекинской капусты с перцем и помидором |
250
|
51 | 2.8 | 0.3 | 9.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 1157 | 821 | 60 | 33 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 140 | 328 | 21 | 25 | 1 |
| Итого за день | 3298 | 2803 | 200 | 145 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1608 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2088 кКал
2025-01-02
Калорийность: 2289 кКал
Интересные блоги
