Артём
19.10.2023 00:43
Дневник питания и тренировок за 18.10.2023
Сегодня ночная смена по питанию как то так даже голода особа не
испытывал .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Мюсли Бон |
27
|
89.9 | 2.4 | 1.4 | 16.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
192.5 | 14.5 | 14.6 | 0 |
| Итого | 842 | 418 | 21 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 620 | 78 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
212
|
159 | 4.5 | 1.7 | 31.2 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Минтай, приготовленный на жару |
70
|
77.7 | 16.4 | 0.8 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Итого | 792 | 608 | 45 | 26 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
50
|
291 | 9.7 | 24.9 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 660 | 334 | 9 | 24 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
192.5 | 14.5 | 14.6 | 0 |
| Итого | 765 | 571 | 60 | 23 | 25 |
| Итого за день | 4279 | 2011 | 138 | 96 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная активность в рабочий день, ходьба и велик.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8220 |
8220 |
Время |
43 |
43 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8860 |
8860 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1242 ккал
Время: 94 мин
Дистанция: 17080 м
Вес отягощения: 2.7 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 14000
Интересные блоги
04-01-2025
Дневник питания за 04.01.2025
Всем привет. Я очень прошу вас совета как самостоя...
02-01-2025
Дневник питания за 31.12.2024
В ленте все друг друга поздравляют, все такие пози...
02-01-2025
Всем доброго утра! 🤩
У нас Новый год с подарками ...
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1198 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
Новые рецепты
