ღღღ Елена ღღღ
23.07.2020 07:58
Дневник питания за 22.07.2020
☀☀☀☀☀☀☀
Доброе утро и хорошего настроения!) :party:
☀☀☀☀☀☀☀
Печаль – это когда запираешь себя в темной комнате; радость – это когда толкнул дверь и выбежал навстречу яркому свету.
Фэн Цзицай. Полет души
☀☀☀☀☀☀☀
Очень редко люди ценят и радуются тому, что у них уже есть. Например, уютная квартира, или любимая работа, или десять пальцев на руках.
Я.Новиков "Спектр"
☀☀☀☀☀☀☀
Проявляя терпение, вы ощущаете горечь.
Но плоды терпения будут слаще мёда.
☀☀☀☀☀☀☀
Корректирую свое питание: Утром добавила куриную грудку, а то белков маловато, да и калорий опять не добираю:{}.
Доброе утро и хорошего настроения!) :party:
☀☀☀☀☀☀☀
Печаль – это когда запираешь себя в темной комнате; радость – это когда толкнул дверь и выбежал навстречу яркому свету.
Фэн Цзицай. Полет души
☀☀☀☀☀☀☀
Очень редко люди ценят и радуются тому, что у них уже есть. Например, уютная квартира, или любимая работа, или десять пальцев на руках.
Я.Новиков "Спектр"
☀☀☀☀☀☀☀
Проявляя терпение, вы ощущаете горечь.
Но плоды терпения будут слаще мёда.
☀☀☀☀☀☀☀
Корректирую свое питание: Утром добавила куриную грудку, а то белков маловато, да и калорий опять не добираю:{}.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Donat Mg Донат магний |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
46
|
52 | 10.9 | 0.9 | 0.2 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 440 | 267 | 24 | 16 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
180
|
147.6 | 14.8 | 7.2 | 4.4 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Пшеница проросшая |
20
|
39.6 | 1.5 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 223 | 252 | 20 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
55
|
144.1 | 13.1 | 9.8 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
5
|
31 | 0.9 | 2.8 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 184 | 333 | 18 | 23 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
77
|
127.1 | 21.9 | 3.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лисички (Жарка) |
164
|
27.7 | 2.3 | 1.6 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
58
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 470 | 324 | 26 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 155 | 101 | 1 | 3 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2672 | 1289 | 91 | 68 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
