Дневник питания за 22.07.2020

☀☀☀☀☀☀☀
Доброе утро и хорошего настроения!) :party:
☀☀☀☀☀☀☀
Печаль – это когда запираешь себя в темной комнате; радость – это когда толкнул дверь и выбежал навстречу яркому свету.
Фэн Цзицай. Полет души
☀☀☀☀☀☀☀
Очень редко люди ценят и радуются тому, что у них уже есть. Например, уютная квартира, или любимая работа, или десять пальцев на руках.
Я.Новиков "Спектр"
☀☀☀☀☀☀☀
Проявляя терпение, вы ощущаете горечь.
Но плоды терпения будут слаще мёда.
☀☀☀☀☀☀☀

Корректирую свое питание: Утром добавила куриную грудку, а то белков маловато, да и калорий опять не добираю:{}. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Donat Mg Донат магний
150
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Куриная грудка (филе)
46
52 10.9 0.9 0.2
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
180
147.6 14.8 7.2 4.4
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Пшеница проросшая
20
39.6 1.5 0.3 8.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
55
144.1 13.1 9.8 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
5
31 0.9 2.8 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне
77
127.1 21.9 3.6 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лисички (Жарка)
164
27.7 2.3 1.6 1.3
Помидор (томат), грунтовый
58
13.9 0.6 0.1 2.2
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Сельдерей
22
2.9 0.2 0 0.5
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
0.7 0.1 0 0
Малина
70
32.2 0.6 0.4 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги