timmur25
19.06.2012 08:55
Дневник питания и тренировок за 19.06.2012
Тренируюсь каждый день по часу. Не знаю, как рассчитывать расход
калорий на тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| шеи куриные |
100
|
173 | 14 | 13 | 0 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 545 | 365.6 | 25 | 20.5 | 20.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
50
|
151.5 | 3.8 | 1.3 | 31.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, запечённое |
100
|
173 | 30.9 | 4.5 | 0 |
| Салат-коктейль овощной |
100
|
147.4 | 1.8 | 12.8 | 6.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 455 | 491.9 | 36.5 | 18.6 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| халва |
20
|
98.2 | 2.1 | 6 | 8.8 |
| Итого | 30 | 163.8 | 3.7 | 12.1 | 9.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Черешня |
385
|
200.2 | 4.2 | 1.5 | 40.8 |
| Итого | 420 | 216.7 | 4.4 | 1.7 | 44.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрурус тупорылый |
50
|
34 | 6.7 | 0.8 | 0 |
| Итого | 50 | 34 | 6.7 | 0.8 | 0 |
| Итого за день | 1500 | 1271.7 | 76.2 | 53.7 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
Новые рецепты
Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид
91.1
17.7
1.5
1.4
13
Ужин Салат с козьим сыром
140.4
7.5
8.7
7.3
7
Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой
60.2
6
1.3
5.8
13
Интересные блоги
