Виктория Сергеевна
26.07.2014 15:37
Дневник питания и тренировок за 26.07.2014
пирог свой вчера сделала такой вкусный,вот кусочек с утра с
кофе...м.....вкуснота)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
55
|
191.7 | 6.7 | 3.4 | 33.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
250
|
132.3 | 7.1 | 6.1 | 11.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| кекс с вишней |
68
|
233.5 | 2.5 | 10.7 | 32.1 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2970 | 687.7 | 21.4 | 25.8 | 92.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Арахис вирджиния, жареный на масле, с солью |
15
|
86.7 | 3.9 | 7.3 | 1.6 |
| Итого | 235 | 188.3 | 5.8 | 7.8 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
20
|
62.2 | 1.3 | 0.2 | 13.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 228.2 | 25.1 | 2.3 | 26.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка простая |
150
|
261.2 | 27.2 | 8.1 | 18.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
15
|
61.1 | 1.1 | 1.4 | 11 |
| Итого | 165 | 322.2 | 28.3 | 9.5 | 29.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Куриный рулет из белого мяса |
20
|
22 | 3.3 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 544 | 399 | 27.8 | 22.3 | 19.4 |
| Итого за день | 4151 | 1844.1 | 109.8 | 66.6 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Сырники в духовке
196.7
15.1
5.4
21.3
5
Куриные окорочка с рисом в духовке
147.3
12.9
6.5
9.3
8
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Интересные блоги
30-05-2024
30.05.2024
День 13/30
Сегодня питание в столовке, поэтому бе...
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
01-06-2024
Дневник питания и тренировок за 01.06.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера был день зарплаты ...
Лучшие рационы
