Виктория Сергеевна
23.12.2016 11:53
Дневник питания и тренировок за 23.12.2016
вот такой денек у меня сегодня. после работы планирую на элипс,а
после в бассейн. сейчас мне колят уколы в шею (у меня нашли 2
грыжи) и в хамам пока нельзя. а очень хочется 
придется
потерпеть еще
придется
потерпеть еще Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
35
|
135.8 | 30.7 | 1.4 | 0 |
| Ржаные отруби |
70
|
79.9 | 8.5 | 2.4 | 6.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 381 | 527.2 | 53.8 | 24.8 | 20.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки печеные |
400
|
263.2 | 2.4 | 5.6 | 54.4 |
| Итого | 400 | 263.2 | 2.4 | 5.6 | 54.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
130
|
159.1 | 23.2 | 7.4 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
50
|
67 | 8.7 | 3.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2755 | 241.5 | 32.7 | 11.2 | 2.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
15
|
17.4 | 0.1 | 1.6 | 0.7 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 372.4 | 20.4 | 28.5 | 7.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 69 | 37.8 | 8.1 | 0.4 | 0.8 |
| Итого за день | 3857 | 1443.9 | 117.7 | 70.5 | 86.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Людмилка
23.12.2016 12:01
У вас огромный опыт в сбрасывании веса, теперь главное не набирать,
а идти дальше к цели . Терпения и удачи.
Виктория Сергеевна
23.12.2016 12:09
Людмилка
23.12.2016 12:19
Виктория
Сергеевна, еще раз терпения и все получится ! в 2015 только
мечтала до 70 кг, теперь до 65 кг мечтаю, (сейчас 69) может к
февралю 2017 осилю, после поддержания со скрипом включилась в
процесс похудения .
Виктория Сергеевна
23.12.2016 12:51
Людмилка,
главное, есть цель и это хорошо )))!!!! все
получится!!
)))!!!! все
получится!!
Людмилка
23.12.2016 12:57
Виктория
Сергеевна, спасибо 
Интересные блоги
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
15-11-2024
Дневник питания и тренировок за 15.11.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Эх! Отвела я душу! Свари...
Новые рецепты
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Голубец спиральный
108.5
6.9
7.6
3.1
10
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Лучшие рационы
