OllyPolly
23.07.2020 07:59
Сегодня весь день болели глаза поэтому после работы я просто
отключилась и уснула. Даже не представляю как я уйду в отпуск.
Постараюсь переделать дела наперед, но скорее всего это будет
парочка бессонных ночей. Ну да ладно.
Кстати, может кто в курсе, по поводу корсета и утяжки, поступила информация из непроверенного источника, что корсет и утяжка помогут избежать "мешка из кожи" при похудении. Если кто-то практикует или обладает бесценной информацией, буду рада.
Физическая нагрузка скудная, сон, взялось, все дела:
1. Разминка
2. Приседания (22*22*24*22*24)
3. Упражнения для пресса
Кстати, может кто в курсе, по поводу корсета и утяжки, поступила информация из непроверенного источника, что корсет и утяжка помогут избежать "мешка из кожи" при похудении. Если кто-то практикует или обладает бесценной информацией, буду рада.
Физическая нагрузка скудная, сон, взялось, все дела:
1. Разминка
2. Приседания (22*22*24*22*24)
3. Упражнения для пресса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
20
|
44.2 | 3.3 | 3.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль черничный [Хлебобулочные изделия] |
40
|
127.2 | 3.6 | 0.8 | 26.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 395 | 453 | 17 | 14 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
100
|
231 | 3.6 | 15 | 20.4 |
| Итого | 100 | 231 | 3 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша яичная, сухая |
60
|
230.4 | 8.5 | 2.7 | 40.8 |
| Соус грибной по 2-96 |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.2 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 120 | 327 | 11 | 4 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 130 | 228 | 6 | 16 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 50 | 22 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 795 | 1262 | 39 | 50 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
22.07.2020 09:18
Кажется кто-то стал сдавать позиции и есть все подряд который
день.
Ну корить себя смысла особого нет, но и работать над этим стало сложнее. Буду приходить в норму со временем.
Так как пишу уже утром 22.07.2020 вес все равно удалось сбросить после набора (-1.8 кг к вчерашнему утру).
По физической активности:
1. Разминка
2. Упражнения для пресса
3. Планки (до сих пор боковые планки пропускаю, не могу стоять на одной руке или на одном локте, но обычные планки выдерживаю. Самая длительная - 1 минута 40 секунд на вытянутых и 1 минута 30 секунд на локтях)
4. Приседы (22*22*22*24*24)
Ну корить себя смысла особого нет, но и работать над этим стало сложнее. Буду приходить в норму со временем.
Так как пишу уже утром 22.07.2020 вес все равно удалось сбросить после набора (-1.8 кг к вчерашнему утру).
По физической активности:
1. Разминка
2. Упражнения для пресса
3. Планки (до сих пор боковые планки пропускаю, не могу стоять на одной руке или на одном локте, но обычные планки выдерживаю. Самая длительная - 1 минута 40 секунд на вытянутых и 1 минута 30 секунд на локтях)
4. Приседы (22*22*22*24*24)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Овсяная мука (Запекание) |
20
|
71.2 | 2.5 | 1.3 | 12.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39 | 3.2 | 2.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Raffaello [Ferrero] |
11
|
69.1 | 0.8 | 5.3 | 4.2 |
| Milk & Choc [Milka] |
20
|
102 | 1.3 | 5 | 12.6 |
| Итого | 558 | 649 | 33 | 26 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 185 | 86 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень |
70
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
80
|
115.2 | 1.9 | 2.8 | 20.6 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
10
|
6.7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Кальмар |
10
|
10 | 1.8 | 0.2 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
20
|
21 | 4.4 | 0.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Итого | 257 | 414 | 15 | 28 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
40
|
260.4 | 6 | 24.6 | 3.8 |
| Итого | 40 | 260 | 6 | 24 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы |
200
|
544 | 34.4 | 45.2 | 0 |
| Итого | 200 | 544 | 34 | 45 | 0 |
| Итого за день | 1240 | 1953 | 90 | 125 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
21.07.2020 08:33
Сегодня просто какой-то сумасшедший день. Работы - туевая
хуча.
Пятая точка уже болит от сидения на ней.
Сил даже нет достать коврик и хоть немного позаниматься.
Пятая точка уже болит от сидения на ней.
Сил даже нет достать коврик и хоть немного позаниматься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Овсяная мука (Запекание) |
20
|
71.2 | 2.5 | 1.3 | 12.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 392 | 346 | 25 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень |
70
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 455 | 262 | 34 | 12 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Итого | 50 | 325 | 7 | 30 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
15
|
10 | 0.7 | 0 | 1.7 |
| Мидии |
30
|
23.1 | 3.5 | 0.6 | 1 |
| Кальмар |
20
|
20 | 3.6 | 0.4 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 213 | 313 | 18 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 150 | 69 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1360 | 1369 | 87 | 70 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
19.07.2020 23:11
Вчера дневник не вела совсем, выпала из своего графика и рациона, а
сегодня подумала, ну нарушать так нарушать. Проспала пол дня, но
все же заставила себя позаниматься. На меня напал адовый жор, давно
такого не было. Что было вчера даже рассказывать страшно. В ход
пошла и пицца 4 сыра и орешки под вечер, про вермут с
пакетированным соком я молчу.
В общем начинаем все сначала. Завтра.
По физической активности сегодня:
1. Разминка
2. Упражнения для талии
3. Планки (самая длительная 1 минута 40 секунд)
В весе прибавила, постараюсь завтра картину исправить. В планах вечерняя прогулка в парке после работы, если погода будет хорошая. Если нет, то все по стандарту.
В общем начинаем все сначала. Завтра.
По физической активности сегодня:
1. Разминка
2. Упражнения для талии
3. Планки (самая длительная 1 минута 40 секунд)
В весе прибавила, постараюсь завтра картину исправить. В планах вечерняя прогулка в парке после работы, если погода будет хорошая. Если нет, то все по стандарту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
90
|
235.8 | 6.8 | 2.6 | 46.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
30
|
170.7 | 6.3 | 13.7 | 5.2 |
| Итого | 240 | 531 | 21 | 24 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса |
300
|
61.8 | 2.1 | 2.1 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Мацони [Кубанский Молочник] |
20
|
12.8 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 470 | 505 | 20 | 20 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 130 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 106 | 151 | 22 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1246 | 1325 | 67 | 52 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
17.07.2020 01:54
Сегодня весы показали недобрые +2 кг.
Грусть печаль, а тут вкусный запах из кухни, пришлось все же снова переесть углеводов. Эх...
Физическая нагрузка:
1. Разминка
2. Упражнения для талии
3. Планки
Грусть печаль, а тут вкусный запах из кухни, пришлось все же снова переесть углеводов. Эх...
Физическая нагрузка:
1. Разминка
2. Упражнения для талии
3. Планки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 460 | 390 | 15 | 14 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Сникерс [МарС] |
48
|
178.1 | 3.5 | 10.3 | 17.5 |
| Итого | 48 | 178 | 3 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса |
380
|
100.7 | 3.8 | 3 | 14.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Итого | 452 | 296 | 8 | 11 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Мидии (Тушение) |
130
|
90.7 | 13.8 | 2.3 | 3.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
40
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 325 | 466 | 26 | 17 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2905 | 1446 | 55 | 55 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
16.07.2020 17:24
День- тюлень.
Сидр всё испортил. :(
Друзья предложили посидеть онлайн и отметить середину недели. ЯЯ не смогла им отказать.
Физическая активность - малоактивная.
1. Разминки
2. Планка
3. Поход в магазин за сидром.
На этом всё.
Сидр всё испортил. :(
Друзья предложили посидеть онлайн и отметить середину недели. ЯЯ не смогла им отказать.
Физическая активность - малоактивная.
1. Разминки
2. Планка
3. Поход в магазин за сидром.
На этом всё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
85.5
|
224 | 6.4 | 2.5 | 43.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Шоколад Молочный Пористый с Кокосом [Милка] |
40
|
219.2 | 2 | 13.2 | 22.8 |
| Итого | 475 | 714 | 25 | 36 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса |
380
|
100.7 | 3.8 | 3 | 14.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Чесночный Соус [Heinz] |
7
|
30.1 | 0.1 | 2.9 | 1 |
| Итого | 509 | 457 | 13 | 26 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр [Somersby] |
800
|
400 | 0 | 0 | 46.4 |
| Итого | 800 | 400 | 0 | 0 | 46 |
| Итого за день | 3284 | 1653 | 41 | 63 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
14.07.2020 22:39
Не могу не возрадоваться тому, что вышла в 0. Жаль, что 3 дня из
жизни потеряла, 1,5 дня набирала вес и 1,5 сбрасывала, но рада, что
вышла в 0. :-)
Окружающие заметили, что ушли щечки и похудели ноги. За щечки рада, но ноги не самая моя больная зона, меня беспокоит живот и очень бы хотелось чтобы уходил жирок именно из этой зоны, но увы.
Физическая нагрузка сегодня на стопе, не было времени. Варка борща считается? :)
В общем день странный, по питанию, по нагрузке по всему. Завтра попробую сбалансировать питание и физическую активность.
Окружающие заметили, что ушли щечки и похудели ноги. За щечки рада, но ноги не самая моя больная зона, меня беспокоит живот и очень бы хотелось чтобы уходил жирок именно из этой зоны, но увы.
Физическая нагрузка сегодня на стопе, не было времени. Варка борща считается? :)
В общем день странный, по питанию, по нагрузке по всему. Завтра попробую сбалансировать питание и физическую активность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Шоколад Молочный Пористый с Кокосом [Милка] |
30
|
164.4 | 1.5 | 9.9 | 17.1 |
| Итого | 390 | 446 | 15 | 24 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
140
|
56 | 2.8 | 0.6 | 11.9 |
| Итого | 140 | 56 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое [Bounty] |
39.1
|
136.1 | 1.6 | 8.2 | 14.1 |
| Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень |
130
|
19.2 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 176 | 199 | 2 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 217 | 4 | 1 | 42 |
| Итого за день | 2976 | 919 | 26 | 40 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
13.07.2020 23:15
На весах к утру + 3200. Отдохнула у мамы)
Это было удивительно, поэтому сегодня решила устроить дефицит. Серьезный такой дефицит. К вечеру уже всего + 1 150, но все равно.... Надеюсь завтра выйду в 0 и эта история забудется как страшный сон 😆
Физическая нагрузка скромная:
1. Разминка
2. Упражнения на пресс
3. Планки (общее время 7 минут, сама длительная - 1 минута 20 секунд).
Это было удивительно, поэтому сегодня решила устроить дефицит. Серьезный такой дефицит. К вечеру уже всего + 1 150, но все равно.... Надеюсь завтра выйду в 0 и эта история забудется как страшный сон 😆
Физическая нагрузка скромная:
1. Разминка
2. Упражнения на пресс
3. Планки (общее время 7 минут, сама длительная - 1 минута 20 секунд).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
15
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 409 | 15 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Итого | 1300 | 88 | 2 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное |
120
|
212.4 | 32.7 | 8.1 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 600 | 380 | 41 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2815 | 929 | 60 | 32 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
OllyPolly
12.07.2020 22:13
Конечно выходные у мамы - это отдельный вид искусства. Начинаем все
сначала. Уже вернулась домой и слежу за рационом.
Нужно согнать все что я успела набрать за это время. Взвесилась и увидела на весах +5 кг. Тут одно из двух, либо я что-то не вписала, либо это какой мегаглюк на весах. Вроде вписала все без утайки. Да и съесть столько я физически не смогла бы. Решила результат на весах не вписывать и завтра с утра взвеситься ещё раз.
Физическая нагрузка:
1. Разминка
2. Упражнения на пресс (стандартные + круговая)
3. Приседы (скромные 36 раз)
4. Планки (общее время - 7 минут, сама длительная 1 минута 20 секунд)
От передания в животе творится жуткое. Выпила на ночь разведённый с водой энтеросгель. Чувствую, что утро у меня будет весёленьким. Почему у меня вечно просыпается аппетит такой дома? Я не могу вообще контролировать то, что впихиваю в себя.
Нужно согнать все что я успела набрать за это время. Взвесилась и увидела на весах +5 кг. Тут одно из двух, либо я что-то не вписала, либо это какой мегаглюк на весах. Вроде вписала все без утайки. Да и съесть столько я физически не смогла бы. Решила результат на весах не вписывать и завтра с утра взвеситься ещё раз.
Физическая нагрузка:
1. Разминка
2. Упражнения на пресс (стандартные + круговая)
3. Приседы (скромные 36 раз)
4. Планки (общее время - 7 минут, сама длительная 1 минута 20 секунд)
От передания в животе творится жуткое. Выпила на ночь разведённый с водой энтеросгель. Чувствую, что утро у меня будет весёленьким. Почему у меня вечно просыпается аппетит такой дома? Я не могу вообще контролировать то, что впихиваю в себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
10
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Итого | 270 | 606 | 28 | 40 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салата с курицей |
150
|
105.8 | 12.8 | 1 | 11.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Голубцы овощные по 1-256 |
100
|
95 | 2.2 | 5.2 | 9.7 |
| Итого | 365 | 514 | 25 | 30 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты [Комильфо] |
20
|
116.8 | 1.7 | 8.2 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Чернослив в Шоколаде [Кремлина] |
50
|
232 | 2 | 10 | 33.5 |
| Итого | 1570 | 351 | 4 | 18 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Итого | 200 | 88 | 2 | 1 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2705 | 1560 | 60 | 90 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
12.07.2020 21:07
На весах к утру минус 450 гр. Это тоже результат с учётом как я
переедаю жиры второй день подряд. Меня печалить то, что судя по
весам мышцы тоже уменьшаются. Либо это некорректный замер и
отслеживание весами, либо это неизбежно при потере веса.
Сегодня еду домой, к родителям а это говорит об одном, мама готовится к приезду и уже развернула скатерть-самобранку.
Сегодня еду домой, к родителям а это говорит об одном, мама готовится к приезду и уже развернула скатерть-самобранку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Hochland] |
15
|
34.4 | 0.9 | 3.2 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 695 | 432 | 26 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
150
|
252 | 35.7 | 11.1 | 0 |
| Голубцы овощные по 1-256 |
150
|
142.5 | 3.3 | 7.8 | 14.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
20
|
5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 688 | 1042 | 97 | 37 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 88 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Салата с курицей |
150
|
105.8 | 12.8 | 1 | 11.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 285 | 314 | 39 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
300
|
114 | 0 | 0 | 26.1 |
| Итого | 450 | 180 | 1 | 0 | 37 |
| Итого за день | 3638 | 2172 | 168 | 71 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Интересные блоги
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
Лучшие рационы
