jenia-80
14.03.2013 10:47
Дневник питания и тренировок за 13.03.2013
Как меня раздражают наши магазины...Такое ощущение, что живу в селе
с одним единственным сарайчиком-магазинчиком. Объехала четыре
магазина, нигде не нашла бразильский орех обычный, сушёный., везде
только жаренный! 
Там же,
наверное, витаминов намного меньше, а жиров намного больше?
Там же,
наверное, витаминов намного меньше, а жиров намного больше?Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (вода+молоко) |
200
|
186.8 | 7.6 | 3.8 | 30.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Тыква (Варка без слива) |
40
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 882 | 330.1 | 18.5 | 8.7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый с имбирем и ананасом |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 525 | 64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Изюм, без косточек |
15
|
44.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Финик, королевский |
8
|
22.2 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грейпфрут |
140
|
49 | 1 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 560 | 340.5 | 4.6 | 4.4 | 68.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
150
|
251 | 23.5 | 17.4 | 0 |
| Салат из пекинки с помидором и огурцом |
150
|
56.1 | 1.4 | 3.8 | 4.2 |
| Итого | 600 | 442.8 | 36.2 | 21.9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Зародышевые пшеничные хлопья |
10
|
39.8 | 2.9 | 1.4 | 4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
10
|
9.6 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Итого | 630 | 162.3 | 8.9 | 7.1 | 12.9 |
| Итого за день | 3297 | 1386.7 | 69.2 | 42.7 | 179.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218.9 ккал
Время: 55 мин
