jenia-80
06.03.2013 21:28
Дневник питания и тренировок за 06.03.2013
Сегодня решила измерить свои параметры. Не могу скрыть радость,
хожу свечусь по квартире
! За
два месяца изменения в талии -3см, в бедрах -1см. А вот обхват
живота (на уровне пупка) ни на сантиметр не уменьшился
. Девочки, очень
жду ваших рекомендаций.
! За
два месяца изменения в талии -3см, в бедрах -1см. А вот обхват
живота (на уровне пупка) ни на сантиметр не уменьшился. Девочки, очень
жду ваших рекомендаций.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зародышевые пшеничные хлопья |
10
|
39.8 | 2.9 | 1.4 | 4 |
| Каша овсяная (вода+молоко) |
200
|
186.8 | 7.6 | 3.8 | 30.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
16
|
51.8 | 2.4 | 4.6 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
70
|
41.3 | 2 | 2.2 | 2.8 |
| Итого | 901 | 370.7 | 18.8 | 13.7 | 42.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый с имбирем и ананасом |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 780 | 120.2 | 2.2 | 0.5 | 23.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
85
|
230.7 | 19.4 | 1.2 | 35.4 |
| Печень говяжья |
55
|
69.9 | 9.8 | 2 | 2.9 |
| Итого | 390 | 370.5 | 29.5 | 3.3 | 55.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с имбирем и ананасом |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 445 | 83.3 | 1.4 | 0.6 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
20
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат скорый (качанный салат и помидоры) |
100
|
54.3 | 0.9 | 4.5 | 3 |
| Итого | 420 | 133.6 | 10 | 8.8 | 4.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 750 | 2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого за день | 3686 | 1068.2 | 60.6 | 26.1 | 143.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1780 кКал
2025-01-01
Калорийность: 2532 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Интересные блоги
