jenia-80
22.02.2013 11:03

Фасоль по-средиземноморски

Калорийность - 155.4 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 24.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Припускание) 30 г
Сельдерей (корень) (Припускание) 60 г
Морковь (Пассерование) 100 г
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) 400 г
Фасоль, зерно (Варка) 340 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Изначально этот рецепт назывался `Чечевица по-средиземноморски`. У меня чечевицы не было, поэтому я использовала фасоль. Получилось очень вкусно.
Итак, нужно предварительно отварить фасоль (если у вас чечевица, то её предварительно отваривать не нужно). Сельдерей и лук режем и пассируем на сковороде, затем добавляем немного воды в сковородку, чтобы они потушились. Затем добавляем морковку, перетертые на блендере помидоры (их количество можно уменьшить по вкусу) и фасоль. Увеличиваем огонь, и постоянно помешивая, выпариваем жидкость (ориентировочно минут 15). Блюдо готово. Приправьте его по вкусу: соль, перец, зелень и чеснок.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 155.4 кКал 9.23%
Белки 10.6 г 13.95%
Жиры 1.1 г 1.96%
Углеводы 24.4 г 11.14%
Пищевые волокна 7 г 35%
Вода 53 г 2.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
37.5%
b-car
40.5%
В1
11.3%
B2
5.6%
Холин
0.8%
B5
16.6%
B6
26.5%
B9
12.9%
B12
~
C
7.1%
D
~
E
5.3%
H
1.5%
вит.К
5.3%
PP
17.5%
Калий
30.1%
Ca
9.1%
Si
148%
Mg
17.1%
Na
2.3%
P
32%
Cl
3.1%
Fe
19.2%
I
5.2%
Co
130%
Mn
38.4%
Cu
35.7%
Mo
36.8%
Se
22.4%
F
1%
Cr
16.3%
Zn
14.6%
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы