Натали
02.06.2020 21:14
План сегодня выполнен, а то как то 2 дня у меня были на
продуктивные 
Натали
23.05.2020 13:02
Сегодня перебор по КЖУ и не добро белков, белки всегда не добираю.
но вес уходит, хоть и маленькими шажочками, но все равно приятно,
теперь продержаться на выходных😂 , на них всегда тяжело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Отборное [Тольяттимолоко] |
20
|
16.8 | 0.6 | 1.2 | 0.9 |
| Сметана 20% |
27
|
55.1 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Творог 5% |
61
|
73.8 | 9.8 | 3.1 | 1.8 |
| Кофе растворимый Nescafe Gold CREMA |
3
|
6.8 | 1.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Миланская |
35
|
140 | 9.5 | 11.2 | 0 |
| Итого | 496 | 292 | 21 | 20 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок с изюмом |
125
|
232.5 | 17.8 | 10 | 17.9 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 128 | 236 | 18 | 10 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник на Кефире |
141
|
547.9 | 7.5 | 23.1 | 77.3 |
| Итого | 141 | 547 | 7 | 23 | 77 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 0% |
200
|
42 | 6 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 250 | 121 | 12 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плавленый сыр с ветчиной Hochland |
29
|
84.1 | 2.6 | 7.5 | 1.5 |
| Хлеб домашний |
46
|
82.8 | 3.5 | 0.7 | 16.1 |
| Kit-kat |
20
|
106 | 1.1 | 5.8 | 12.4 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
266
|
199.5 | 5.6 | 2.1 | 39.1 |
| Окорочок копчёный |
129
|
258 | 21.9 | 19.3 | 0 |
| Итого | 664 | 736 | 35 | 35 | 69 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Итого | 611 | 94 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2490 | 2028 | 96 | 95 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали
22.05.2020 12:54
Калорийность - 388.6 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 16.4 г; углеводы - 54.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 400 г |
| Манная крупа (Запекание) | 320 г |
| Сахар песок | 320 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 260 г |
| Подсолнечное масло | 200 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Рецепт указан на 2 нормы, если вам много разделите все пополам
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем кефир, добавляем манную крупу, ждем минут 5 чтоб манка
разбухла. Добавляем остальные ингредиенты, ванилин. Ставим в
духовку на 180 гр. на 30-45 мин. Смотря у кого какая духовка
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 388.6 кКал | 23.08% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 16.4 г | 29.29% | |
| Углеводы | 54.8 г | 25.02% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 24.5 г | 1.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0.7%
b-car
0.1%
В1
4.9%
B2
3.8%
Холин
4.3%
B5
6.1%
B6
3.9%
B9
1.9%
B12
3.9%
C
0.1%
D
0.1%
E
49.2%
H
3%
вит.К
0.7%
PP
8.3%
Калий
4.3%
Ca
9.9%
Si
6.5%
Mg
4.1%
Na
5.9%
P
17.9%
Cl
1.8%
Fe
4.6%
I
1.4%
Co
65.8%
Mn
15.8%
Cu
5.5%
Mo
10.1%
Se
2.7%
F
0.3%
Cr
2.8%
Zn
3.8%
7
Натали
21.05.2020 21:35
День 2 подошёл к концу, полет нормальный. Испекла манник, завтра на
завтрак попью чай с ним, сегодня не прикоснулась, все ходила вокруг
него как лиса 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый с грибами |
50
|
144.5 | 4.5 | 13 | 2.5 |
| Кофе растворимый Nescafe Gold CREMA |
3
|
6.8 | 1.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
157
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Село Зеленое пастеризованное 3.2% 1.947л |
44
|
26.4 | 1.3 | 1.4 | 2.1 |
| хлеб городской "Магнит" |
25
|
59.1 | 1.9 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 459 | 236 | 8 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Горбуша, запеченная под сыром и овощами |
150
|
286.5 | 19.5 | 22.5 | 4.5 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плюшка Московская [Знак Хлеба] |
100
|
340 | 8 | 9 | 58 |
| Итого | 605 | 784 | 34 | 33 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 250 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Село Зеленое пастеризованное 3.2% 1.947л |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Кофе растворимый Nescafe Gold CREMA |
3
|
6.8 | 1.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
178
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб городской "Магнит" |
17
|
40.2 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Колбаса Миланская |
22
|
88 | 5.9 | 7 | 0 |
| Вода |
178
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 151 | 9 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное филе с картошкой и баклажаном |
80
|
66.6 | 7.1 | 1.7 | 5.8 |
| Итого | 80 | 66 | 7 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2219 | 1262 | 60 | 58 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Натали
21.05.2020 12:19
Добрый день. Прошу сильно не ругать, вчера была разгрузка, знаю что
ее не одобряют, но я решилась.:скучно:
Сегодня питаюсь в рамка КБЖУ
Сегодня питаюсь в рамка КБЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко чай |
100
|
33.3 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко чай |
100
|
33.3 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 100 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко чай |
200
|
66.6 | 3.4 | 3.6 | 5.2 |
| Итого | 200 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко чай |
100
|
33.3 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, порошок |
5
|
17.7 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко чай |
200
|
66.6 | 3.4 | 3.6 | 5.2 |
| Итого | 200 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко чай |
100
|
33.3 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко чай |
100
|
33.3 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
118.1 | 0.3 | 0 | 28.9 |
| Итого | 341 | 158 | 3 | 2 | 31 |
| Итого за день | 2306 | 442 | 17 | 16 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали
21.05.2020 11:00
Сегодня не удержалась и все таки решила взвесится после разгрузке,
отвес.....радуюсь как дитя
.
Вчера выдержала, соблазняли вечером макарошками с мясом, я отказалась, горжусь собой
Продолжаем полет к стройности. Буду стараться дойти до цели, а то мне не кто из моих уже не верит что я смогу.
. Вчера выдержала, соблазняли вечером макарошками с мясом, я отказалась, горжусь собой
Продолжаем полет к стройности. Буду стараться дойти до цели, а то мне не кто из моих уже не верит что я смогу.
1
Натали
20.05.2020 10:11
День 1
Вес 101 может чуток больше, взвешивалась в воскресенье.
Всего за какие то 1-1,5 месяца набрала 7 кг и питание вроде было как обычно. Ну то уже звоночек.
Нужно, нужно, самой уже противно на себе смотреть, фотографироваться в последнее время совсем перестала, СТЫДНО
и стыдно за
себя, что сама себя так запустила. А самое главное это
состояние моего здоровья. Встаю с утра ели ели, ноги болят, да и
ходить тоже тяжело, носить всю эту "тяжесть"
Решила раз в неделю делать разргрузку, понимаю что это НЕ очень хорошо, но я попробую.
Вес 101 может чуток больше, взвешивалась в воскресенье.
Всего за какие то 1-1,5 месяца набрала 7 кг и питание вроде было как обычно. Ну то уже звоночек.
Нужно, нужно, самой уже противно на себе смотреть, фотографироваться в последнее время совсем перестала, СТЫДНО
и стыдно за
себя, что сама себя так запустила. А самое главное это
состояние моего здоровья. Встаю с утра ели ели, ноги болят, да и
ходить тоже тяжело, носить всю эту "тяжесть"Решила раз в неделю делать разргрузку, понимаю что это НЕ очень хорошо, но я попробую.
