Блог natalafomina555@gmail.com

natalafomina555@gmail.com

Блог Кулинарная книга База продуктов

natalafomina555@gmail.com

19.05.2020 18:38

Дневник питания за 19.05.2020

Добрый вечер!!! Вот, что я сегодня налопала, чувствую себя сытой и довольной!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Му-У]	60	36	1.8	1.9	2.8
лаваш армянский	55	140.3	4.6	0.6	29.3
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	39	127.1	9.7	9.8	0
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	3	27	0	3	0
Золотой Степ [Славянка]	40	201.6	3.6	11.1	21.1
Итого	289	676	31	37	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховое пюре на бульоне	250	273.8	20.5	7.2	31.8
Тефтели с рисом	208	199.3	10	7.9	22
Итого	458	473	30	15	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	250	170	3.3	8.5	20
куриная грудка запеченная с пряностями	155	174.5	36.4	2.9	0.6
Итого	405	344	39	11	20
Итого за день	3652	1493	101	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalafomina555@gmail.com

18.05.2020 18:01

Дневник питания за 18.05.2020

Добрый вечер!!! Пару дней немного расслабилась, но сегодня снова в строю!!! Мой рацион на сегодня!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	37	120.6	9.2	9.3	0
Кофе черный [Напитки безалкогольные]	300	6	0.6	0	0.9
Огурец грунтовый	132	18.5	1.1	0.1	3.3
Итого	581	322	25	22	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10 % Простоквашино	27	31.6	0.8	2.7	1.1
Щавелевый суп	430	155.7	9.9	6	14.6
Итого	457	187	10	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа без добавления сахара яблоко персик	250	175	7.5	5	25.2
Итого	250	175	7	5	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	136	2.6	6.8	16
Пшеничная каша	132	92.9	3.3	0.4	19.1
Тефтели с рисом	240	229.9	11.5	9.1	25.4
Итого	572	458	17	16	60
Итого за день	4360	1143	60	52	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalafomina555@gmail.com

08.05.2020 06:22

Таорожная лепёшка

Калорийность - 198.2 кКал; белки - 16.6 г; жиры - 10 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Жарка)	97 г
Укроп (Жарка)	16 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Творог 2% жирности (Жарка)	112 г
Кукурузная мука (Жарка)	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Смешать все ингредиенты и обжарить с двух сторон под крышкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешайте все ингредиенты и обжарьте с двух сторон под крышкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.2 кКал	11.77%
	Белки	16.6 г	21.84%
	Жиры	10 г	17.86%
	Углеводы	9.8 г	4.47%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	60.3 г	2.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20%

b-car

6.6%

В1

5.8%

17.8%

Холин

21.3%

12.6%

8.5%

6.7%

B12

30.7%

6.7%

8.9%

21.2%

вит.К

3.5%

20.2%

Калий

5.2%

19.7%

0.3%

6.5%

13%

28%

11.5%

8.5%

6.6%

45.7%

7.8%

7.7%

46.8%

0.8%

6.9%

9.3%

natalafomina555@gmail.com

08.05.2020 06:11

Дневник питания за 08.05.2020

Сегодня снова на работу, баночки все с собой!!! Обратите внимания на завтрак - это очень вкусно!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Кубанский Молочник]	112	104.2	17.9	2	3.7
Яйцо куриное	97	152.3	12.3	11.2	0.7
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	35	114.1	8.7	8.8	0
Мука кукурузная	30	99	2.1	0.5	21.6
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Итого	295	509	41	26	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	350	322.3	14.3	11.6	39.9
Помидоры Черри [Магнит]	170	25.5	1.4	0.2	4.8
Итого	520	347	15	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по корейски	200	257.2	2.4	20.8	14.6
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	350	426	37	23	15
Итого за день	3665	1283	95	61	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalafomina555@gmail.com

07.05.2020 06:23

Дневник питания за 07.05.2020

Доброе утро!!! Сегодня я на работу, поэтому все баночки уже собраны и нечего лишнего в рот не попадёт!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1.8% Верная цена	170	158.1	30.6	3.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Молоко сгущённое Рогачев	26	85.8	2.1	2.2	14.6
Итого	287	388	44	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по корейски	200	257.2	2.4	20.8	14.6
КУРИЦА С ГРИБАМИ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ	140	247.9	16.5	16.7	7.4
Итого	340	505	18	37	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазания	285	390.7	16	19.4	36.5
Кабачки без добавления масла	216	62.2	1.5	0.9	11.9
Итого	501	452	17	20	48
Итого за день	1128	1346	80	73	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalafomina555@gmail.com

07.05.2020 06:19

Кабачки без добавления масла

Калорийность - 28.8 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)

300 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Кабачёк промыть, нарезать кружочками и обжарить на пергаменте

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Застелить сковороду

Шаг 2.

Заположить кабачёк колечками

Шаг 3.

Приправить соль, специи

Шаг 4.

Обжарить с двух сторон

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	28.8 кКал	1.71%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	91.6 г	4.03%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.7%

b-car

0.7%

В1

2.4%

Холин

2.3%

2.4%

6.6%

4.2%

B12

20%

0.8%

вит.К

4.3%

4.2%

Калий

11.4%

1.8%

120%

2.7%

0.2%

1.8%

2.7%

13.2%

6.8%

5.5%

4.5%

0.4%

0.1%

2.2%

2.5%

natalafomina555@gmail.com

06.05.2020 08:18

Дневник питания за 06.05.2020

Завтрак, сегодняшнее утро!!! Очень давно не ела сырники, очень вкусно!!! Кофе пью без сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	179	432.8	26.5	30.4	12.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сметана 10	30	35.1	0.8	3	1.2
Итого	212	487	27	35	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый	455	230.2	11.8	9.1	24.6
Морковь по корейски	100	128.6	1.2	10.4	7.3
Итого	555	358	13	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазания	377	516.9	21.1	25.6	48.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	607	559	23	26	55
Итого за день	1374	1405	63	81	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

natalafomina555@gmail.com

05.05.2020 08:49

Дневник питания за 04.05.2020

Всё отлично, идём по графику!!! Зовут Наталья!!! Вес с начало похудения 130кг, на данный момени спустя год 73 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	80	68	14.4	0	2.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр Мраморный [Беловежские Сыры]	42	136.9	10.4	10.6	0
Мука рисовая С.Пудовъ	30	105	2.1	0.3	23.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Масло Крестьянское Сладко-Сливочное [Маслозавод Нытвенский]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Итого	279	551	40	26	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	300	276.3	12.3	9.9	34.2
Огурец грунтовый	370	51.8	3	0.4	9.3
Итого	670	328	15	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИЦА С ГРИБАМИ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ	140	247.9	16.5	16.7	7.4
Итого	140	247	16	16	7
Итого за день	1089	1127	72	53	89