Єгор
01.05.2020 11:47

Дневник питания за 01.05.2020

кКал: 1330
Углеводы: картофель
Белок: скумбрия, сырники (творог 5%, яйцо, чуть муки)
Жиры: орехи, сыр

Для себя я добавлю в рацион ещё одно яйцо вкрутую и полтаблетки цинка, чтобы выровнять графики по микронутриентам. Но кто не хочет повышать каллории, можно этого не делать. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Свекла варёная (покупная)
100
38 1.4 0.2 8.2
Салат с пекинской капустой
200
30.8 2.2 0.2 5
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
* Скумбрия атл. запечёная
120
268.4 25.8 18.4 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Суп Wild Mushroom
500
44.5 2 0.5 8.5
Картофель (Варка со сливом)
280
203.1 5.4 1.1 42.9
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
* Сырники запечёные
150
199.2 24.2 9 7.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Алин@ 01.05.2020 21:59
Все любуюсь вашими таблицами , не очень у меня получаеться , но подтянулась ,благодаря вам в жирных кислотах зелень появилась!
Єгор 02.05.2020 10:31
Алина, у Вас всё получится!
Алин@ 02.05.2020 16:32
Егор, спасибо!
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты