Єгор
27.04.2020 12:04

Дневник питания за 27.04.2020

День диеты - часть программы похудения.

кКал: 1300
Углеводы: картофель
Жиры: орехи, сыр
Белки: курица, минтай, яйца, творог

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Свекла варёная (покупная)
100
38 1.4 0.2 8.2
Салат с пекинской капустой
200
30.8 2.2 0.2 5
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
* Творог, 5%
100
120 17 5 3
* Минтай запечёный
160
113.1 25.1 1.4 0
* Курица (филе), запечёная
50
66.6 13.9 1.1 0.3
* Яйцо перепелиное (15 гр.)
3
75.6 5.4 5.9 0.3
Картофель (Варка со сливом)
280
203.1 5.4 1.1 42.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Валерия 27.04.2020 12:25
Ничего себе темпы! Очень крутой отвес у вас) и сила воли тоже, видимо, в порядке) удачи!)
Єгор 27.04.2020 13:22
Валерия, Спасибо ) Скоро финал.
Алин@ 27.04.2020 14:05
Егор, отлично, у вас таблицы можно на стенку почёта, удачи, Егор!🎩👌
Єгор 27.04.2020 14:18
Алина, взаимно!
Алин@ 27.04.2020 14:30
А я никак не могу сливаться , заклинело на углеводах, я так понимаю переключиться на белки, спасибо?🤗😊🤔
Єгор 27.04.2020 14:49
Алина, Да, считаю, углеводы лучше максимально ограничить. Я недели диеты чередую с содержанием углеводов "низким" и "нормально-низким" (на примере выше "нормально-низкий). Ну, а белки ограничивать нельзя, их всегда должно быть не ниже нормы здорового питания. Их количество должно зависеть от образа жизни (занимающимся спортом - выше).
Алин@ 27.04.2020 21:56
Егор, спасибо сегодня весь день старалась, Егор, спасибо зелень появилась, я кажется начинаю понимать😇 углеводы на белки корректирую . Благодарю , спасибо , вам удачи!
Алин@ 27.04.2020 22:00
Алина, к сожалению спорта нуль 😁сидим в изоляции ,вот и все ,что задумано так не набрать лишний вес , буду по вашему дневнику своё меню составлять. Можно это не запрещено правилами этой программы? С уважением
Єгор 28.04.2020 09:18
Алина, можно конечно) Дневники для этого и выкладываются. У меня всё очень просто: минимум углеводов, больше орехов и салатов, белки - неприкосновенная норма, понижать нельзя. Но составлять меню так, чтобы заполнялись графики микронутриентов на 100%.
Алин@ 28.04.2020 15:52
Егор, спасибо, хорошего дня!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги