Александра
20.02.2020 17:04
Дневник питания за 20.02.2020
Всем привет сеголня уже аппетит поярче, пытаюсь вкладываться в
норму особенно по клетчатка хотелось бы по лучше, порций мне
хватает даже с жира и мне кажется переборщила, так же была
тренировка 20 минут на попу и ноги, вакуум и Планка, так же
планирую вечером ещё прогулки быстрым шагом и примерно получиться
18000 тыс шагов, кстати хотела задать вопрос кто как относиться к
ходьбе как тренировке?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка с арахисовой пастой |
150
|
373.3 | 13.7 | 21.5 | 30.6 |
| Итого | 150 | 373 | 13 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад пористый молочный |
60
|
327.5 | 4.1 | 21.3 | 31.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 327 | 4 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
200
|
460 | 35 | 28.4 | 23.4 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223.5 | 15 | 16.5 | 2.4 |
| Итого | 350 | 683 | 50 | 44 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Итого | 105 | 208 | 17 | 5 | 26 |
| Итого за день | 1265 | 1761 | 103 | 102 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
