Василиса
04.09.2016 22:10
Дневник питания и тренировок за 04.09.2016
Минус 700 ккал (Галина@ это получилось случайно) = наелась вдоволь
1700 ккал (МЗР сегодня мне накинул дополнительно 200 ккал
неожиданно. А ВАМ??) и нагулялась 2,5 часа (шопинг опять +
подъем с рюкзачком на 9ый этаж за 2 минуты в легкую. Вчера тут
упоминался тренажер бытовой == лестница подъездная), не очень
смейтесь над расчетом ДТ:
)
- я все-таки еще хожу по улице в платочке:) - уши берегу
(лимфоузлы пока свидетельствуют, что процесс не
завершен). Но БАДы уже отменила, так как вроде витамины
набираются... из натуральной еды (ВСЕМ:)))) спасибо
за отрезвляющий АНТИБАДНЫЙ ВОДОПАД конструктивной критики
предудущих моих ДП за 29.08-03.09.16).
КАЧЕСТВЕННЫЕ И КОЛИЧЕСТВЕННЫЕ СКРОМНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
ПЕРВЫЙ: Сегодня был 7-ой день: стартовала я с 70 кг, вчера было 68 кг, а вроде как теперь у меня начались ""качельки "вокруг 69".
ВТОРОЙ: Настроение бодрое! Никакой усталости и грусти. Думаю, что на 80% это благодаря изысканным метафорам, которых я начиталась в МЗР (особенно) -всем спасибо за роскошь человеского общения в эти выходные!
ТРЕТИЙ: О работе почти не вспоминала- для меня как работоголика это подвиг - произошло вытеснение? - МЗР пока занимает много времени... Ну это ясно - я пока еще не пробовала зайти со смартфона. Думаю, что дальше МЗР будет занимать меньше времени??? Или нет? у кого какой опыт?
ЧЕТВЕРТЫЙ: Главное в выходные - отдохнуть!!! Учусь пока планировать отпуск у тех кто умеет уходить в отпуск!! Спасибо за фотки вернувшихся из отпуска и отдыхающих - о горном походе и плавании на море начала мечтать - наверное нужно заказывать что-то на конец декабря уже!!!
)
- я все-таки еще хожу по улице в платочке:) - уши берегу
(лимфоузлы пока свидетельствуют, что процесс не
завершен). Но БАДы уже отменила, так как вроде витамины
набираются... из натуральной еды (ВСЕМ:)))) спасибо
за отрезвляющий АНТИБАДНЫЙ ВОДОПАД конструктивной критики
предудущих моих ДП за 29.08-03.09.16).КАЧЕСТВЕННЫЕ И КОЛИЧЕСТВЕННЫЕ СКРОМНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
ПЕРВЫЙ: Сегодня был 7-ой день: стартовала я с 70 кг, вчера было 68 кг, а вроде как теперь у меня начались ""качельки "вокруг 69".
ВТОРОЙ: Настроение бодрое! Никакой усталости и грусти. Думаю, что на 80% это благодаря изысканным метафорам, которых я начиталась в МЗР (особенно) -всем спасибо за роскошь человеского общения в эти выходные!
ТРЕТИЙ: О работе почти не вспоминала- для меня как работоголика это подвиг - произошло вытеснение? - МЗР пока занимает много времени... Ну это ясно - я пока еще не пробовала зайти со смартфона. Думаю, что дальше МЗР будет занимать меньше времени??? Или нет? у кого какой опыт?
ЧЕТВЕРТЫЙ: Главное в выходные - отдохнуть!!! Учусь пока планировать отпуск у тех кто умеет уходить в отпуск!! Спасибо за фотки вернувшихся из отпуска и отдыхающих - о горном походе и плавании на море начала мечтать - наверное нужно заказывать что-то на конец декабря уже!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дисменорм |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 6,0% жирности |
50
|
42.5 | 1.5 | 3 | 2.1 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полоскание зубов водой с фтором:::) |
45
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 400.8 | 44.9 | 19.8 | 9.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Прогулка на солнце с открытыми руками 15 минут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джермук |
25
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Минералка Donat |
25
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат свежий (помидоры, огурцы, сельдерей, лук, петрушка, укроп) для белкового основного блюда |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький LINDT 85% |
8
|
42.4 | 0.9 | 3.8 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Ягоды Годжи |
50
|
169.5 | 7.2 | 0.5 | 34.8 |
| Итого | 608 | 233.4 | 8.7 | 5.9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат свежий (помидоры, огурцы, сельдерей, лук, петрушка, укроп) для белкового основного блюда |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куринная (повторный рецепт) |
200
|
142.2 | 12.2 | 3 | 17 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп, свежий |
50
|
21.5 | 1.7 | 0.6 | 2.5 |
| Яблоко сушеное, сульфитированное |
25
|
60.8 | 0.2 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 755 | 363 | 25.1 | 10 | 42.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Бразильский орех |
30
|
197.7 | 4.3 | 20.1 | 1.3 |
| Кизил |
80
|
36 | 0.8 | 0 | 7.2 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черемуха |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький LINDT 85% |
8
|
42.4 | 0.9 | 3.8 | 1.5 |
| Чай зеленый в ситечке |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 338 | 325.9 | 6.7 | 24.1 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Йод (1 капля) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 623 | 185.8 | 6.2 | 1.6 | 34.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джермук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
30
|
197.7 | 4.3 | 20.1 | 1.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Мармелад жевательный Фру-фру Цветные акулы |
25
|
73.5 | 0.9 | 0 | 17.4 |
| Итого | 248 | 357.6 | 6.5 | 20.6 | 37.5 |
| Итого за день | 3078 | 1864.7 | 98.2 | 81.6 | 191.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Заправить кровать
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Делаем домашний уют (мою пол, вытираю пыль, стираю, убираю вещи по местам, разбираю сумки и пр.)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
пешая прогулка 4 км/час
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
15 |
15 |
12 |
12 |
78 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
6 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание
Итог |
|
Время |
Переноска веса (сумкая с едой и компьютером, бумагами и пр. полезными вещами для жизни в мегаполисе)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Приготовление диетической еды
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
Выбор продуктов в магазинах
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Сгибания рук с гантелями стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 271 мин
1
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
