Блог Карина Трофимова

Карина Трофимова

13.11.2020 10:01

А я тут в общем, в декрет сходила) вошла в беременность с 75+ кг, вышла с ~66.5))

А теперь вернулась, и голубая мечта в 62 кг стала намного ближе))

И визуально это тоже заметно, я уже и не помню, когда мои руки-ноги были такими тощими/костлявыми))

Полгода спортом заниматься нельзя( Единственная доступная активность - прогулки с коляской, но фитнес браслет упорно отказывается считать это за ходьбу) даже не отследить толком)) Вчера вот больше часа еаматывали круги по парку, а в итоге за день - 1500 шагов xD

Так что буду стараться хотя бы за питанием следить, чтобы опять меня не разнесло)

2

13

Карина Трофимова

12.11.2019 11:34

Дневник питания за 11.11.2019

Вчера был семейный праздник, так что ушла в плюс. Правда, в небольшой, меньше 100 ккал, но всё равно не уложилась, хех.

Сегодня буду исправлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	1	211	10.9	9.2	21.2
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе в кофе машине	1	62	1.5	1.8	10.1
Итого	495	387	14	13	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	287	68	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Крылья Барбекю [Ikea]	1.3	399.1	42	24.4	3.1
Салат "селёдка под шубой"	235	369	14.3	27.3	17.6
Итого	430	768	56	51	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	527	181	2	7	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	277	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Йогуртово-Фруктовый [Академия Вкуса]	119	323.7	3.2	8.3	59
Салат "селёдка под шубой"	241	378.4	14.7	28	18.1
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	637	704	18	36	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3003	2112	94	114	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Карина Трофимова

11.11.2019 13:58

Дневник питания за 10.11.2019

На весах прям чудеса)) 72.2 в утро воскресенья, "ничеси" результат))
Опять проснулась ближе к 12 и пропустила завтрак xD
Ну, вернее он у меня плавно перетек в обед))
А вечером пошла в гости, сидела пять часов чаи гоняла, даже записывать не стала. Так что по воде на самом деле у меня было всё в шоколаде)
А вот когда домой пришла - муж закоптил в мангале куриные крылышки, угостилась)
А потом резала до полпервого ночи селедку под шубой, ну и конечно поела её прямо перед сном, молодец какая xD
В итоге - на весах сегодня + 0.8 кг, эээх)) Но учитывая тот факт, что перебора в энергобалансе не было, думаю, через пару дней сойдут)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	1	211	10.9	9.2	21.2
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Кофе в кофе машине	1	62	1.5	1.8	10.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб Тостовый [Русский Хлеб]	53	145.8	4.4	1.6	28.5
Колбаса докторская	85	195.5	10.2	17	0
Итого	625	720	29	32	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Крылья Барбекю [Ikea]	1	307	32.3	18.8	2.4
Печенье Орео в Белой Глазури [Oreo]	35	178.2	1.6	8.8	23.1
Итого	185	485	33	27	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "селёдка под шубой"	235	369	14.3	27.3	17.6
Итого	235	369	14	27	17
Итого за день	1045	1574	77	87	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина Трофимова

11.11.2019 13:49

Дневник питания за 09.11.2019

Да, штормит меня конечно знатно. В прошлые выходные ушла в зажор, А в эту субботу - вообще недоела xD
А всё почему? Правильно, потому что кое-кто спал до обеда, и поел всего два раза xD
Могла доже без запеканки обойтись) Но ее муж готовил, и всё ходил хвостиком, чтобы я попробовала)
Майонеза конечно от души туда налил xD. Но с учетом общей картины дня, покушала без угрызений совести.
По белкам, конечно недобор, нехорошо. Надо было хотя бы творога навернуть, но вообще кушать не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	1	211	10.9	9.2	21.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творог 5% [Залесский Фермер]	109	131.9	17.4	5.5	3.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Вода	386	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб Тостовый [Русский Хлеб]	55	151.3	4.6	1.7	29.5
Колбаса докторская	59	135.7	7.1	11.8	0
Итого	948	799	43	37	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-французски	200	529.2	20	46	9.2
Итого	200	529	20	46	9
Итого за день	1148	1328	63	83	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Карина Трофимова

11.11.2019 13:45

Дневник питания за 08.11.2019

Пятница прошла вполне сносно) добрала белков, почти вписалась с жирами, не переела углеводов)
Вот могу же иногда xD

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	230	0	0	0	0
Овсяноблин	1	211	10.9	9.2	21.2
Итого	512	384	15	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай без молока и сахара	2	5.5	0.6	0	0
Итого	564	71	2	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	196.4	9.2	10.8	16
Хлеб тостовый овсяный	52	171.1	4.9	3.8	29.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Колбаса докторская	78	179.4	9.4	15.6	0
Отруби овсяные экструдированные	6	23.8	0.8	0.3	4.5
Итого	547	639	24	37	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби овсяные экструдированные	10	39.7	1.4	0.4	7.5
Вода	430	0	0	0	0
Итого	450	105	3	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Залесский Фермер]	42	50.8	6.7	2.1	1.3
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	100	116	25.5	0.8	0
Хлебцы ржано-пшеничные с луком	23	52.3	1.8	0.5	1.3
Итого	442	221	34	3	2
Итого за день	2515	1422	79	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Карина Трофимова

08.11.2019 12:29

Дневник питания за 07.11.2019

Ух, выходные грядут. Надо будет в этот раз держать себя в руках и обойтись без лишнего. Хотелось бы все-таки добить к понедельнику вес до 72.5
Спортом что-ли позаниматься?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Хлеб Тостовый [Русский Хлеб]	25	68.8	2.1	0.8	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Борщ	335	164.5	7.7	9	13.4
Итого	654	350	11	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	2	5.5	0.6	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	584	103	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Русский Хлеб]	25	68.8	2.1	0.8	13.4
Чай без молока и сахара	2	5.5	0.6	0	0
Шаурма с курицей	285	236.6	16.2	12.3	15.4
Итого	864	310	18	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	404	198.4	9.3	10.9	16.2
Хлеб тостовый овсяный	53	174.4	5	3.9	29.9
Колбаса докторская	85	195.5	10.2	17	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	552	631	24	38	46
Итого за день	2864	1494	56	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Карина Трофимова

06.11.2019 13:53

Дневник питания за 05.11.2019

В выходные отлынивала от подсчета калорий и дневника питания, уууу стыдно - стыдно))
Оценивала, на сколько адекватно получится кушать без постоянных весов и телефона.
Видимо, получилось не очень) Вес к утру вторника был 73.7 -_- (+1 кг по сравнению с пт) -_- где-то набрала воды, судя по всему, потому что сегодня с утра на весах снова 72,7, чему я рада)

Итог: продолжаю считать, ибо навскидку пока не очень получается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	90	206.5	10.7	9	20.7
Банан	164	157.4	2.5	0.8	34.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	276	458	14	19	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	283	47	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная гречка (мультиварка)	125	178.4	7.2	1.9	33.1
Говядина тушеная, консервы	75	165	12.6	12.8	0.2
Творог 5% [Залесский Фермер]	100	121	16	5	3
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	577	467	36	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	277	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	307	122	4	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерненый Творог 5% [Залесский Фермер]	200	176	16	10	5.6
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	477	178	16	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы Ржано-Овсяные [Fitness]	9	26.4	1	0.2	5.2
Итого	509	26	1	0	5
Итого за день	2706	1304	73	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Карина Трофимова

01.11.2019 12:03

Дневник питания и тренировок за 31.10.2019

Ура, получилось хорошее соотношение кбжу
Правда, пельмени на обед в рационе немного смутили xD

Было желание вечером скушать что-нибудь типа сосисок или бутербродов с колбасой. Или пиццы навернуть.
Но я сдержалась, покушала запланированный творог и пошла вышивать под аудиокнижку =D Помогло))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	82	212.3	11.2	9.1	21.5
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	445	297	12	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Творог 5% [Залесский Фермер]	100	121	16	5	3
Итого	377	123	16	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульмени со Сливочным Маслом [Горячая Штучка]	210	470.4	30.5	21	39.9
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	542	556	37	26	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	287	68	1	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	427	134	2	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерненый Творог 5% [Залесский Фермер]	200	176	16	10	5.6
Рис варёный в мультиварке	110	151.5	3.2	0.4	33.7
Овощи по-Деревенски [Мираторг]	100	58	2.6	0.6	11.1
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Итого	693	391	22	11	50
Итого за день	2771	1571	93	65	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала заниматься по программе "Худей Быстрей" канала TGYM. Это было слишком жеcтко xD
Продержалась 4 кажется круга из 6. Доходяга -_-
Вечером сказала мужу, что нафиг вот это вот всё, лучше буду ходить / бегать по вечерам. А сейчас думаю, а не попробовать ли сегодня еще раз попытаться одолеть это занятие? Или лучше дать передышку организму и попробовать завтра? А сегодня побегать))

Весы мои вчерашние старания проигнорировали, как была 72.9, так и осталась)
Так что план к 1.11 доползти до 72.5 провалился))
Посмотрим, получится ли осилить план Б - к 11.11 доползти до 72 кг)А в целом - смотрю на себя в зеркало, и радуюсь)) Пузико заметно уменьшилось. Жаль, блокнот с первоначальными замерами так и не нашла) Но не важно, ведь и так виден прогресс)

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Время: 15 мин

2

Карина Трофимова

31.10.2019 11:33

Дневник питания за 30.10.2019

Вчера допоздна задержалась на работе, еще и с мужем потом немного поругалась. Так что на занятия спортом не осталось сил, и вместо этого пошла заедать огорчение домашним мороженым и арахисом с васаби (купленным еще три недели назад, до перехода на пп. Ух, выдержка! )) )

А ведь запланированное изначально меню было идеально по соотношению БЖУ, в кои то веки, эээх)) Ну да ладно. Считаю, что нужно позволять себе такие вот небольшие отступления от плана, чтобы не забросить ПП целиком.

По энергобалансу ушла в плюс (+175 ккал). Это все равно лучше, чем то, как я питалась до этого. Опасалась с утра очередной прибавки в полкило, но нет, внезапно даже сбросила 100 грамм. (72.9). Последнюю неделю вес так и плавает вокруг числа 73. Ну, не удивительно, учитывая тот факт, что всю неделю я (плюс-минус) по калориям выхожу в ноль xD

По планам хотела к 1 ноября добить вес до стабильных 72.5, но видимо уже не добью)
Хочу к новому году одеть красивое платье в облипку (я такого рода одежду вообще люблю, но на моей нынешней фигуре выглядит некрасиво, эх). Дала себе зарок, что пойду его покупать, когда дойду до веса в 70 кг. А если не успею купить - то пойду в своей прошлогодней плащ-палатке на корпоратив xD

А еще потеряла блокнот, в котором записывала измерения фигуры в см, когда начинала худеть. Расстраиваюсь уже несколько дней, не могу найти, хех. Сегодня делала контрольные замеры, а сравнить не с чем -_-

Надеюсь, вас не слишком утомляют мои длиннопосты)) Просто делюсь тем, что в голову приходит)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	61	226.6	11.5	9.7	23.4
Творог 5% [Залесский Фермер]	101	122.2	16.2	5.1	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	854	461	31	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	277	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные [Grand di Pasta]	150	228	7.5	0.9	47.6
Сосиски по-баварски	79	260.7	7.9	23.7	4
Творог 5% [Залесский Фермер]	85	102.9	13.6	4.3	2.6
Итого	314	591	29	28	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Отруби овсяные экструдированные	10	39.7	1.4	0.4	7.5
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	297	108	3	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Итого	457	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сервелат с сыром	56	235.2	7.3	22.4	1.7
Хлеб тостовый овсяный	51	167.8	4.8	3.7	28.8
Итого	157	481	18	31	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис с Васаби [Lorenz]	50	262	7	16	21.5
Мороженое в мороженнице	100	191.5	2.3	12.7	17
Итого	150	453	9	28	38
Итого за день	2506	2186	92	113	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Карина Трофимова

30.10.2019 11:20

Дневник питания за 29.10.2019

Поднадоели овсяноблины, так что вчера на завтрак были тосты с маслом)
А еще днем на работе у коллеги был др, поэтому возник внеплановый кусок пирога с мясом и капустой. Вес оценен визуально и субъективно, ибо весов под рукой не оказалось (ну и как-то такое себе прилюдно еду взвешивать xD )
А вечером поругались с сыном, поэтому к запланированному творогу приплюсовались шоколадка и конфеты из фиников ((
О чем не пожалела (ну разве что чуть чуть), ибо настроение поднялось, и стало веселее. Финиковый батончик даже не доела, на самом деле. В следующий раз надо будет с него начинать xD

А еще наткнулась на интересную программу занятий фитнесом на ютубе, на канале TGYM. Планирую опробовать, но есть нюансы))
нюанс 1. А как же мой Ring Fit, купленый за *многоденег*? xD
нюанс 2. Визуально слишком большая нагрузка на мою желеобразную тушку, совсем отвыкшую от физнагрузки
нюанс 3. Учитывая мою утреннюю неторопливость и вечерний пофигизм, для того чтобы вписать в утренние ритуалы тренировку, душ и завтрак, вставать придется в 6 утра xD

Ну и, кстати, буду очень рада, если кто-то ко мне присоединится в этом трехнедельном потоке. Вместе веселее =)
Таня (автор курса) советует заниматься три дня в неделю, обязательно добавляя дни отдыха между занятиями. Первое занятие планирую сегодня вечером =)
Ну и кстати интересно, а можно ли в дни отдыха заниматься с Ring Fit, или нужен прям отдых - отдых?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Русский Хлеб]	47	129.3	3.9	1.4	25.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Чай без молока и сахара	280	2.8	0.3	0	0
Итого	341	224	4	11	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Чай без молока и сахара	280	2.8	0.3	0	0
Хлебцы с Яблоком и Корицей [Щедрые]	13	50.7	1.6	0.5	9.9
Итого	306	138	3	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	287	68	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные [Grand di Pasta]	200	304	10	1.2	63.4
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Бекон венгерский	35	138.6	3.2	14	0
Хлеб Бальга [Русский Хлеб]	96	211.2	6.7	3.8	39.4
Итого	716	728	25	19	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Пирог с Мясом и Капустой [Сладкоежка]	150	391.5	16.2	21	36
Итого	427	394	16	21	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	287	68	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без молока и сахара	1	2.8	0.3	0	0
Зерненый Творог 5% [Залесский Фермер]	200	176	16	10	5.6
Шоколад взрывная карамель, мармелад, печенье	54	271.1	2.8	23.8	34.6
Конфеты из фиников	53	183.4	3.7	4.4	32.9
Итого	584	633	22	38	73
Итого за день	2948	2256	76	111	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16