Мандарина
21.12.2019 14:01
День без дополнительного приема витаминов группы B в капсуле: витамин В2 - 91% от суточной нормы, В4 (холин) - 70%, В12 - 0%, все остальные витамины группы В - выше 100%. Витамин B12 накапливается в организме, поэтому ежедневное дополнительное употребление этого витамина необязательно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
139
59.8 1.3 0.3 11.3
Мандарин
97
36.9 0.8 0.2 7.3
Банан
102
97.9 1.5 0.5 21.4
Чечевица
100
352 24.6 1.1 52.7
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Соус томатный Краснодарский пикантный Лето красное
60
54 1.5 0 12.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
58
20.3 0.8 0.1 4
Тыква (Тушение)
80
16 0.8 0.1 3.2
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли
20
3.2 0.2 0 0.5
Чили, порошок
0.4
1.1 0.1 0.1 0.1
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Минерал плюс
40
116 4 0.9 22.8
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Цикорий французский растворимый Леру
1
16 0.2 0.2 2.9
Вода без хим.состава
450
0 0 0 0
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
160
48 4.9 0.3 6.6
Вешенки
95
31.4 3.1 0.4 3.6
Кукурузное масло
2
18 0 2 0
Пшеничная крупа
70
239.4 7.8 1.4 46
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2
Хурма
217
145.4 1.1 0.9 33.2
Вода без хим.состава
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание
50
158 25 0.5 9.5
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)
100
316.2 10.7 1.5 65.1
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
2
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода без хим.состава
300
0 0 0 0
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
20.12.2019 22:30
В рационе обращала внимание на холин и витамин К. Употребила последнюю капсулу с витаминами группы B. Основные источники холина в рационе: овсяная крупа в сухом виде 100г. (была сварена на воде без слива, жидкая) (18,61% от суточной нормы), рис белый в сухом виде 100г. (был сварен на воде без слива, рассыпчатый) (15,29%), фасоль пинто пестрая зрелая вареная без соли 210г. (14,73%), макароны из крупы высшего сорта 100г. (сварены на воде) (10,5%), хурма 391г. (5,94%). Основные источники витамина К в рационе: капуста белокочанная 95г. (60,2%), киви 47г. (15,8%), хурма 391г. (8,5%), фасоль пинто пестрая зрелая вареная без соли 210г. (6,1%), морковь (мытье, нарезка) 45г. (5%).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
186
80 1.7 0.4 15.1
Хурма
196
131.3 1 0.8 30
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
100
338.6 12.2 6 58.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кукурузное масло
17
152.8 0 17 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли
210
300.3 18.9 1.4 36.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
326.3 6.9 1 72.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
95
26.6 1.7 0.2 4.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
45
15.7 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Co-Enzyme B-Complex
1
0 0 0 0
Яблоко без кожуры
130
62.4 0.4 0.2 14.9
Хурма
195
130.7 1 0.8 29.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание
50
158 25 0.5 9.5
Макароны Пастораль перья любительские группа в высший сорт
100
328 10.5 1.1 67.5
Соус томатный острый
50
49.5 1.3 0 10.6
Киви
47
22.1 0.4 0.2 3.8
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
20.12.2019 22:11
В рационе был важен витамин К, т.к. в отчете по нутриентам за последний месяц он снизился до 91% от суточной нормы. Продукты, содержащие витамин К, которые были употреблены в течение дня: петрушка свежая 5г. (68,3% от суточной нормы), мангольд, вареный, без соли 9г. (24,6%), виноград 160г. (19,5%), хурма 307г. (6,7%), чечевица (в сухом виде) 50г. (2,1%) (была сварена с водой); другие продукты (меньше 1% от суточной нормы): тыква, банан, перец красный замороженный приготовленный, арахис, чили, миндаль, рыжиковое масло, лук репчатый, куркума молотая, грецкий орех, кукурузное масло, рис белый.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
160
115.2 1 1 24.6
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Грейпфрут
20
7 0.1 0 1.3
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс
30
87 3 0.7 17.1
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Лимон (Мытьё, нарезка)
29
9.9 0.3 0 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4
Железо двойная сила 36 мг.
1
0 0 0 0
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
50
164.9 3.5 0.5 36.6
Чечевица
50
176 12.3 0.5 26.3
Рыжиковое масло
5
44.2 0 5 0
Тыква (Тушение)
100
20 1 0.1 4
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли
25
4 0.2 0 0.6
Куркума, молотая
2.7
8.4 0.3 0.1 1.2
Чили, порошок
0.7
2 0.1 0.1 0.1
Кукурузное масло
4
36 0 4 0
Вешенки
100
33 3.3 0.4 3.8
Лук репчатый (Тушение)
98
36.6 1.3 0.2 7.3
Розмарин, сушеный
2.5
8.3 0.1 0.4 0.5
Мангольд, вареный, без соли
9
1.8 0.2 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Co-Enzyme B-Complex
1
0 0 0 0
Апельсин
197
84.7 1.8 0.4 16
Хурма
197
132 1 0.8 30.1
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы с Луком [Полоцкие Хлебцы]
6
102 3.6 0.6 21
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Банан
84
80.6 1.3 0.4 17.6
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
18.12.2019 13:09
Приготовила оладьи: пшеничная мука первого сорта , ржаная мука цельнозерновая (отметила в программе как обойную), пшеничные отруби, куркума молотая, кокосовая стружка, соль, сода, вода; жарились на кукурузном масле.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Хлопья пшенные не требующие варки
100
300 11.2 3.9 55.3
Вода без хим.состава
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Кукурузное масло
17
152.8 0 17 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Co-Enzyme B-Complex
1
0 0 0 0
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица
100
352 24.6 1.1 52.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9
Рыжиковое масло
5
44.2 0 5 0
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)
70
221.3 7.5 1 45.6
Ржаная мука, обойная (Запекание)
70
198 7.2 1.3 39.3
Пшеничные отруби
28
46.2 4.5 1.1 4.6
Кокосовая стружка, подслащенная
14
63.8 0.4 3.9 5.9
Куркума, молотая
3.5
10.9 0.3 0.1 1.6
Соль поваренная пищевая
3.5
0 0 0 0
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
3.5
0 0 0 0
Кукурузное масло
8
71.9 0 8 0
Вода без хим.состава
450
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
24
8.2 0.2 0 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Железо двойная сила 36 мг.
1
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)
23
72.7 2.5 0.3 15
Ржаная мука, обойная (Запекание)
23
65 2.4 0.4 12.9
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Кокосовая стружка, подслащенная
5
22.8 0.2 1.4 2.1
Куркума, молотая
1.2
3.7 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1.2
0 0 0 0
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки
1.2
0 0 0 0
Кукурузное масло
4
36 0 4 0
Вода без хим.состава
90
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
23
7.8 0.2 0 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
18.12.2019 13:00
Овсяная каша - дешевый по стоимости и очень полезный по составу продукт. Если не нравится вкус, в нее можно добавить мед, курагу, чернослив, специи, мелко порезанную зелень и др. Я обычно добавляю в овсянку курагу и кукурузное масло, иногда могу есть ее без добавления других продуктов.
Овсяная крупа (варка без слива жидкая) 100гр. сухого вещества (в приготовленном виде примерно 300-400гр., в зависимости от того, сколько воды наливается во время готовки) содержит 338кал., белки 12,2г., жиры 6г., углеводы 58,9г., клетчатка 7,9г.; микронутриенты (% от суточной нормы): витамины В1 29% (0,441мг.), холин 19% (93,06мг.), В5 17% (0,855мг.), В6 12% (0,243мг.), Е 11% (1,683мг.), Н 40% (19,8мкг.), РР 20% (4,085мг.), минералы калий 14% (358,4мг.), Si 142% (42,57мг.), Mg 29% (114,8мг.) Ph 43% (345,5мг.), Fe 22% (3,861мг.), Co 66% (6,633мкг.), Mn  250% (5мг.), Сu 50% (496,5мкг.), Mo 55% (38,31мкг.), Se 48% (26,47мкг.), Zn 22% (2,661мг.).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
174
74.8 1.6 0.3 14.1
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
100
338.6 12.2 6 58.9
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
24
8.2 0.2 0 0.7
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
110
332 13.6 3.6 61.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
120
26.4 3 0.1 4.4
Лук репчатый (Тушение)
80
29.9 1.1 0.1 5.9
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0
Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс
19
55.1 1.9 0.4 10.8
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода без хим.состава
500
0 0 0 0
Co-Enzyme B-Complex
1
0 0 0 0
Железо двойная сила 36 мг.
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
130
62.4 0.4 0.2 14.9
Пекинская капуста
130
20.8 1.6 0.3 2.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Рыжиковое масло
5
44.2 0 5 0
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кальций красный морской
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
17.12.2019 21:37
Рацион по микронутриентам в последнее время не планирую заранее, записываю в течение дня то, что съела, поэтому получается недобор по некоторым важным витаминам и минералам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
174
74.8 1.6 0.3 14.1
Хурма
134
89.8 0.7 0.5 20.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
150
507.9 18.3 9.1 88.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
50
116 2.6 0.2 25.5
Кукурузное масло
17
152.8 0 17 0
Железо двойная сила 36 мг.
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода без хим.состава
600
0 0 0 0
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
195.8 4.1 0.6 43.5
Чечевица
60
211.2 14.8 0.6 31.6
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Вешенки
120
39.6 4 0.5 4.5
Морковь (Жарка)
120
39.2 1.5 0.1 7.7
Лук репчатый (Жарка)
55
16.8 0.7 0.1 3.2
Кукурузное масло
7
62.9 0 7 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Co-Enzyme B-Complex
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс
20
58 2 0.5 11.4
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)
24
8.2 0.2 0 0.7
Виноград
145
104.4 0.9 0.9 22.3
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
17.12.2019 20:48
В предыдущий день съела меньше рекомендуемой суточной нормы калорий, поэтому в этот день можно было сьесть большее количество калорий. Вес в пределах нормы 53-55кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Хурма
115
77.1 0.6 0.5 17.6
Апельсин
174
74.8 1.6 0.3 14.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
150
507.9 18.3 9.1 88.4
Кукурузное масло
17
152.8 0 17 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
44
102.1 2.3 0.1 22.4
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Апельсиновый Нектар [Добрый]
105
54.6 0 0 13.7
Железо двойная сила 36 мг.
1
0 0 0 0
Вода без хим.состава
300
0 0 0 0
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Лимон (Мытьё, нарезка)
17
5.8 0.2 0 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
110
24.2 2.8 0.1 4.1
Лук репчатый (Тушение)
55
20.5 0.7 0.1 4.1
Кукурузное масло
2
18 0 2 0
Чечевица, розовая
105
375.9 25.1 2.3 54.9
Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Минерал плюс
25
72.5 2.5 0.6 14.3
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Co-Enzyme B-Complex
1
0 0 0 0
Виноград
135
97.2 0.8 0.8 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной без соли
330
283.8 5.6 0.3 60.1
Пекинская капуста
130
20.8 1.6 0.3 2.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
50
128 1.2 0.4 28.7
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
23
8 0.2 0 1.5
Вода без хим.состава
200
0 0 0 0
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
15.12.2019 19:26
Выпила около 1 литра компота. Состав: на 5 литров воды добавлены замороженные вишни 550гр., замороженная алыча 300гр. Может быть, кто-нибудь знает, как лучше записывать в дневник домашний кампот из замороженных ягод?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко без кожуры
120
57.6 0.3 0.2 13.8
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
100
338.6 12.2 6 58.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
50
116 2.6 0.2 25.5
Кукурузное масло
17
152.8 0 17 0
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Железо двойная сила 36 мг.
1
0 0 0 0
Апельсиновый Нектар [Добрый]
115
59.8 0 0 15
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Co-Enzyme B-Complex
1
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
100
338.6 11.4 3.3 65.8
Тыква (Варка без слива)
330
68 3.2 0.3 13.5
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли
62
9.9 0.6 0.1 1.6
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Вода без хим.состава
900
0 0 0 0
Мед пчелиный
24
78.7 0.2 0 19.3
Кокосовая стружка, подслащенная
6.6
30.1 0.2 1.8 2.8
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Хлебцы Мультизерновые Fitness [Витьба]
20
70 2.4 0.5 14.6
Вода без хим.состава
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
10.12.2019 18:35
Еще один день, когда при составлении рациона я обращала внимание на микроэлемент цинк. В результате среднее ежедневное количество цинка, которое я употребила за последний месяц, согласно программме на сайте стало 99% (раньше было меньше).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Хурма
185
124 0.9 0.7 28.3
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
50
181 6 3.5 29.8
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
28
9.5 0.3 0 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Вода без хим.состава
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание
40
126.4 20 0.4 7.6
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Вешенки
95
31.4 3.1 0.4 3.6
Розмарин, сушеный
2
6.6 0.1 0.3 0.4
Зира, семена
2.5
9.4 0.4 0.6 0.8
Кукурузное масло
2
18 0 2 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
54
22.1 0.8 0.1 4.4
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Co-Enzyme B-Complex
1
0 0 0 0
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Бразильский орех
2.2
14.5 0.3 1.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица красная
120
342 28.8 1.2 64.8
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
53
123 2.8 0.2 27
Кукурузное масло
11
98.9 0 11 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4
Лимон (Мытьё, нарезка)
17
5.8 0.2 0 0.5
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мандарина
06.12.2019 10:08
В 5гр. свежей петрушки содержится витамина К (филлохинона) 82мкг.- 68% от суточной нормы (норма - 120мкг. в день)., витамина С 7,5мг. - 8,3% (норма - 90мг. в день) , бета-каротина 0,285мг. - 5,7% (норма - 5мг. в день).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мандарин
73
27.7 0.6 0.1 5.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
50
181 6 3.5 29.8
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
18
6.1 0.2 0 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Кора муравьиного дерева 500мг.
1
0 0 0 0
Вода без хим.состава
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица красная
120
342 28.8 1.2 64.8
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Свекла, вареная
148
65.1 2.5 0.3 11.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
26
66.6 0.6 0.2 15
Рыжиковое масло
5
44.2 0 5 0
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Хурма
218
146.1 1.1 0.9 33.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Co-Enzyme B-Complex
1
0 0 0 0
Вода без хим.состава
250
0 0 0 0
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание
50
158 25 0.5 9.5
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
Вешенки
80
26.4 2.6 0.3 3
Кольраби (Тушение)
22
8.7 0.5 0 1.6
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Кукурузное масло
19
170.8 0 19 0
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Бразильский орех
1.5
9.9 0.2 1 0.1
Вода без хим.состава
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги