Maria
05.07.2015 05:04
Дневник питания и тренировок за 04.07.2015
очень похоже это меню на мои прошлые .... углей много, жиров около
30, и белка нормально. вот в таком соотношении я раньше и питалась
конечно, я не
планировала столько лопать, но как то уж так вышло организм требует
видать третий день
гордо покоряю тренажер, уже совсем не замечаю как бегу...но я себе
поставила неделю разогрева и потом силовые, хотя чую, что уже хочу
силовых, от стоматологии шея болит и спина, хочется уже все
укрепить но,
придерживаемся плана 
еще вчера
расписывала камни эхехе, ну типа ... медитация такая покажу может
потом
конечно, я не
планировала столько лопать, но как то уж так вышло организм требует
видать третий день
гордо покоряю тренажер, уже совсем не замечаю как бегу...но я себе
поставила неделю разогрева и потом силовые, хотя чую, что уже хочу
силовых, от стоматологии шея болит и спина, хочется уже все
укрепить но,
придерживаемся плана еще вчера
расписывала камни эхехе, ну типа ... медитация такая покажу может
потом Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пыльца |
30
|
46.5 | 6 | 0.6 | 4.5 |
| Фолиевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
3
|
6 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Чай с мятой |
300
|
12.9 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Сыворотка творожная |
500
|
100 | 4 | 1 | 17.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 1894 | 433.7 | 30.3 | 21.4 | 28.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Зефир |
80
|
260.8 | 0.6 | 0.1 | 63.8 |
| Цукаты |
35
|
112.7 | 0.1 | 0 | 28.4 |
| Итого | 135 | 431.9 | 1.3 | 0.2 | 106.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
130
|
200.2 | 39.5 | 3.5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 245 | 236.5 | 41 | 3.6 | 7.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыворотка творожная |
500
|
100 | 4 | 1 | 17.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 1325 | 178.9 | 9.4 | 2.3 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Запаренный рис |
75
|
94.7 | 2.3 | 0.8 | 19.5 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Баклажан |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
230
|
200.1 | 42.1 | 2.8 | 1.8 |
| Итого | 1135 | 370.5 | 48.9 | 4.2 | 33 |
| Итого за день | 4734 | 1633.8 | 130.7 | 31.7 | 203.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Блины на электроблиннице - на воде
169.1
5
2.7
31.4
3
Рагу с мясом, шампиньонами и фасолью
101.5
3.4
6.6
7.1
10
Пицца на творожном тесте
149.7
11.1
4.9
15.5
0
Лучшие рационы
2025-02-21
Калорийность: 1203 кКал
2025-02-13
Калорийность: 1298 кКал
2025-02-05
Калорийность: 1339 кКал
Интересные блоги
19-02-2025
Мысли после посещения гастроэнтеролога
Поехала к доктору с двумя вопросами:
1) как там м...
21-02-2025
Дневник питания и тренировок за 21.02.2025
✨Самое важное - сон!
📝- Планировалось — 8 часов сн...
22-02-2025
Дневник питания за 22.02.2025
Каждый раз после такого периода в жизни, когда час...
