Дневник питания за 25.04.2024

Добрый вечер, сегодня был рыбный день. Пока учусь и ищу баланс. Настроение позитивное, все хорошо, семья порядке, работаю. Скоро день рождения не знаю как отмечать. Не хочется застолья... Хочеться актива, может кто посоветует кто отмечал день рождения как то необычно, ни в кафе, дома, базе. Я бы конечно была не против природы но на 9 мая, мой день рождения обещают +8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	70	103.6	14.5	4.6	0
Хлеб Тостовый [Хлебокомбинат Курганинский]	22	65.1	2	0.6	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2222	190	17	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо на пару	190	156.4	30.8	1.3	3.8
Гречка	130	105.6	4.3	1.2	19.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	700	283	36	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя сушенная	30	95.1	0.2	0	23.4
Итого	30	95	0	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый. высший сорт из чебаркуля!, 200 г	200	204	30	8	3
Итого	200	204	30	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	240	312.2	4.1	24.7	19.7
Кедровый орех	10	64.3	1.6	6.1	1.5
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	150	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Ватрушки картофельные по 1-246	20	33	1.2	1.5	3.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	638	615	9	50	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	250	331	17	25	6
Итого за день	4040	1719	111	94	105