Дневник питания и тренировок за 26.05.2019

Начала пить хром, ибо уж очень часто меня стал преследовать жор и желание сьесть целую шоколадку махом, как раньше. Углеводов, по-прежнему, втрое больше, плетущихся сзади, белков и жиров. Подумываю начать пить протеин перед тренировками с целью добивать белок. Вес уходит приблизительно, как и обещает счестчик энергетического баланса - грамм так по 90 в день.
Хорошая новость - пропавшие отеки. Так я и не поняла, что влияло на их появление, но уже около недели от них ни звука))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	33	160.4	5.5	10.1	2.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Омега 3-6-9 [Doppel Herz]	2	40	0.8	4	0.4
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	385	383	12	19	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1200	324	8.4	1.2	69.6
Итого	1200	324	8	1	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп крем из шампиньонов и кур филе	250	108.5	7.8	6.5	4.5
Сырные снеки с высоким содержанием протеина	12	70.3	5.6	5	0.4
Итого	262	178	13	11	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с омега-3	10	60.8	2.4	5.4	1.1
Сухари московские из пшеничной муки 1 сорта	20	72	1.9	1	13.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	60	180	5	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка из лаваша	200	168.4	11.4	2.4	22.6
Итого	200	168	11	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Орех [Starfit]	35	124.6	9.8	4.9	9.5
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	110	150	10	5	14
Итого за день	2217	1386	61	50	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром небольшая домашняя тренировка на пресс, упражнения искать не очень удобно, добавила парочку для примера.

Ходила в бассейн, после - сауна. Путь туда в 2,5 км был осилен за полчаса.

плавание