Лилия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лилия

21.04.2019 19:45

Дневник питания за 21.04.2019

Любо-зелено. Вот только дефицит калорий маловат...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	162.3	21	7.5	2.7
Тыквенная запеканка лайт	120	120.1	7.1	3.7	12.7
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	481	418	31	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп чечевичный с сельдереем	350	97.3	4.2	3.2	12.3
хлеб домашний ржаной	50	106.6	3.1	2	19.1
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кофе натуральный, молотый	12	24.1	1.7	1.7	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	574	516	27	25	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Фета	31	65.7	3.8	5.3	0.8
хлеб домашний ржаной	33	70.4	2	1.3	12.6
Аджика фирменная	30	28	0.6	0	6.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	307	444	23	19	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4%	150	99	4.5	6	5.3
Витамин Д3 (жидкий)	1	0	0	0	0
Итого	151	99	4	6	5
Итого за день	3013	1478	86	64	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 2289 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 2532 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Автор InnaLandina

Говядина с паприкой и куркумой

Автор Никита Шейхов

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Автор Алексей