Дневник питания за 12.04.2019

Публикую дневник заранее умышленно (буду корректировать еще). Хочу обратить внимание на один факт. Включила в меню в обед малосольную семгу. Сначала выбрала в поиске "лососина, семга, кета малосольные", Какаво же было мое удивление, когда я посмотрела микроэлементы "лососины" и не обнаружила там вит. D. Затем я заменила на "семгу соленую" состав нутриентов изменился.
В дневнике выше сейчас как раз "лососина".
Это я все к чему? Будьте внимательны при выборе готовых рецептов и продуктов
Ps. И да, так натрий и возобладает над калием, что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кекс быстрый	50	117	4.9	4.4	14.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1930	244	8	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	280	172.5	10.6	8.1	15.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлебцы хрустящие овсяно-пшеничные	20	68	2.2	1.2	12
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Шоколадно-кунжутная паста	0.3	51.6	1.2	3.3	4.2
Лососина, семга, кета малосоленые	40	87.4	13.2	3.6	0.6
Итого	382	456	29	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Хлебцы хрустящие овсяно-пшеничные	10	34	1.1	0.6	6
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	70	39.2	0.2	0.3	8.1
Итого	145	332	5	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	60	152.4	14.6	9.6	1.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	50	88	14.4	3.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	330	357	30	23	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1.5%	150	59.3	4.5	2.3	5.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	160	83	6	3	10
Итого за день	2947	1474	80	66	142