Светлана
16.03.2019 21:42
Дневник питания за 16.03.2019
Шестой день поста. Углеводы и клетчатка в норме, а вот с белками и
жирами просто беда. Жиры за счет масла и орехов можно добрать, а
белки по-прежнему по знаком вопроса. Завтра попробую восполнить
нутом. Посмотрю, что выйдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу Натуральный [Органик Соя Продукт] |
60
|
84 | 8.3 | 5.3 | 0.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
72
|
82.1 | 6.5 | 0.3 | 8.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 387 | 201 | 15 | 9 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 391 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
90
|
102.6 | 8.1 | 0.3 | 10.5 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шампиньоны резаные (Бондюэль) |
65
|
10.4 | 1.5 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 267 | 194 | 11 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
25
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 182 | 51 | 1 | 2 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Мандарин |
43
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Демидовское (ореховый микс) |
10
|
42 | 0.7 | 1.9 | 5.2 |
| Итого | 481 | 180 | 2 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из нута с фасолью и шампиньонами |
206
|
163.4 | 10.1 | 3.5 | 20.4 |
| Круассаны, сливочные |
27
|
109.6 | 2.2 | 5.7 | 11.7 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
120
|
69.6 | 0.4 | 0.1 | 16.7 |
| Итого | 603 | 342 | 12 | 9 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 205 | 16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2616 | 1041 | 43 | 34 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Irusiya
16.03.2019 21:55
У вас молочный шоколад в пост вписывается?
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
25-06-2024
Питер. Это Белые ночи!
Гуляли с дочкой и теперь на фото реальная Белая но...
Новые рецепты
Блины из кабачка с творожным сыром
88
3.5
5.1
7
8
Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот
157
12.3
6.6
11.5
8
Вареная курочка
251.3
23.3
17.4
0.5
6
Лучшие рационы
