Галина
04.06.2019 21:03
Дневник питания и тренировок за 04.06.2019
Сегодня у меня очень поздний ужин, потомучто нужно ехать в соседний
город за 120 км. в аэропорт встречать ночной рейс. Поэтому и
кофе на ужин, чтобы немного взбодриться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
63
|
37.8 | 1.8 | 2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с рисовой мукой |
58
|
116.8 | 9.9 | 6.5 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
13
|
26.8 | 0.3 | 2.6 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 856 | 300 | 19 | 18 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с куриной голенью |
191
|
113.1 | 9.7 | 3.2 | 10.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Черешня |
158
|
82.2 | 1.7 | 0.6 | 16.7 |
| Абрикосы |
156
|
68.6 | 1.4 | 0.2 | 14 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 799 | 352 | 16 | 5 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
203
|
105.6 | 2.2 | 0.8 | 21.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 347 | 286 | 7 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
63
|
37.8 | 1.8 | 2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 447 | 402 | 25 | 21 | 23 |
| Итого за день | 2449 | 1341 | 69 | 53 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Комплексная тренировка на все виды плавания: в координации,
отдельно руки и отдельно ноги.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара
158.1
17.7
5
10.6
0
Интересные блоги
