Кристина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кристина

20.11.2018 20:48

Дневник питания за 20.11.2018

Мой рацион. Стараюсь придерживаться примерно такого. Тренировки кардио 3 раза в неделю. Стрэйчинг 2 разв в неделю. Ежедневно - зарядка 20 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Омлет с перцем и фасолью стручковой	345	281.5	21.7	16.9	11.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Итого	645	405	25	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	330	280	5	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Салат из свежей белокачанной капусты с горошком	280	179.2	6.2	10.6	14.6
Итого	530	435	34	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Овсяное печенье с изюмом	100	220.6	6.9	4.3	39.4
Итого	300	314	7	5	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Бурый рис с овощами	260	260	6.5	10.7	35.4
Итого	510	262	6	10	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	41	0.9	0.2	9.6
Итого	100	41	0	0	9
Итого за день	2415	1739	80	60	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Предыдущая

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Автор Ольга

Кулич пасхальный

Автор Maiko Sato

Ксюшина кашка геркулесовая

Автор Ксения ККК

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%