Блог Михаил

Михаил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил

09.12.2018 09:40

А кто-нибудь ведет в программе членов семьи? И что...

А кто-нибудь ведет в программе членов семьи? И что по ним можно делать и видеть? Подскажите, плиз.

Михаил

07.12.2018 09:26

Дневник питания за 07.12.2018

Здравствуйте, решил опубликовать сегодняшний спланированный рацион. Часть продуктов вбиты в один прием, но растягиваются в течение дня. Отрубями добиваю магний до нормы. В основном слежу за белком, калием, магнием и вит С

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Сельдь атлантическая, маринованная	40	104.8	5.7	7.2	3.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Сметана 15,0% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Отруби пшеничные	20	33	3.2	0.8	3.3
Кальмар (Варка без слива)	8	7.3	1.3	0.2	0.2
Майонез «Провансаль»	1	6.3	0	0.7	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	5	4.8	0.4	0	0.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.8	5.3	4.9	0.9
Итого	773	381	18	24	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сахар рафинад	18	72	0	0	18
Смородина тертая	40	112.3	0.1	0	27.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	36.7	8	0.4	0.2
Итого	503	425	16	9	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
щи кислые наши	200	46.2	2.4	2.2	4
Итого	800	48	2	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
цветная капуста запеченая с сыром, наша	100	68.1	5.8	3.6	2.9
Итого	300	70	5	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Свекла (Варка со сливом)	80	24.8	1.1	0.1	4.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Треска (Жарка)	50	27.6	6.5	0.2	0
лечо без моркови наше	50	38.9	0.6	2.2	4.1
пюре картофельное наше	60	39.5	1.3	0.5	7.3
Итого	253	151	10	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	36.7	8	0.4	0.2
Итого	340	254	42	3	10
Итого за день	2969	1331	95	47	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил

03.12.2018 18:42

Подскажите, как поступить. Рацион спланировал ~130...

Подскажите, как поступить. Рацион спланировал ~1300ккал, но в течение дня съедалось не все. Теперь вопрос - судорожно все доесть или пусть будет меньше ККАЛ, ну и соотвественно перекос по БЖУ и нутриентам? А то скоро спать, а у меня полно продуктов.

Михаил

02.12.2018 19:59

А как использовать Морскую капусту сушеную? Курит...

А как использовать Морскую капусту сушеную? Курить? Вдыхать? просто не пробовал, а надо - магний.

Михаил

28.11.2018 16:22

Дневник питания за 28.11.2018

Здравствуйте. Рискну опубликовать рацион. Продукты простые, почти все собственного приготовления.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	11	25.9	0.8	0.1	5.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
форель соленая моя	15	23.6	2.9	1.1	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	480	157	10	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Смородина тертая	40	112.3	0.1	0	27.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый	15	52.5	3.9	4	0
Итого	238	277	6	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	11	25.9	0.8	0.1	5.4
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
щи кислые наши	200	46.2	2.4	2.2	4
Итого	824	108	4	5	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
треска запеченая моя	40	29.8	7	0.2	0
Итого	426	143	12	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	130	31	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
печенка наша	70	132	15.5	4.6	7.1
гречка наша	80	104.3	4.3	1.1	19.3
винегрет наш	90	82.2	1.4	5	7.8
Итого	640	318	21	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Творог 2,0% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
печенка наша	30	56.6	6.7	2	3
Итого	392	324	28	8	30
Итого за день	3130	1361	85	47	143